Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie. Aby osiągnąć cel i zachować zdrowie, wiele osób decyduje się na to iść. W końcu jest to tania i łatwa czynność, ponieważ polega na chodzeniu. Jednak niewiele osób wie, że istnieje sposób, aby to ćwiczenie przyniosło jeszcze więcej korzyści: po prostu idź tyłem.
Czytaj więcej: 10 pytań, które przekonają Cię do spacerów w trosce o siebie
Zobacz więcej
Pracownik zabrania dzieciom spania po przybyciu do przedszkola
8 oznak, które pokazują, że niepokój był obecny w twoim…
Iść tyłem? Zgadza się?
Tak to prawda! To nie jest rzecz wodnik przeciw, nie to nauka!
Naukowcy odkryli, że kiedy idziemy do tyłu, mózg potrzeba trochę więcej czasu, aby uświadomić sobie, co robimy. To tak, jakby „przeliczał trasę”. W ten sposób zwiększamy poziom „wyzwania” czynności, poprawiając już nasze poznanie.
Również chodzenie do tyłu zwiększa stabilność i równowagę ciała. Niektóre badania pokazują nawet pewne korzyści w chodzeniu dla osób cierpiących na przewlekłe choroby kolan, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Dzieje się tak dlatego, że ruch wykonywany jest krótszymi i częstszymi krokami, co zwiększa wytrzymałość mięśni i zmniejsza ból stawów.
Gdy przyzwyczaisz się do chodzenia tyłem po płaskim terenie, zacznij wykonywać tę czynność na zboczach. Podjazdy i spadki zmieniają zakres ruchu stawów. W ten sposób następuje ulga w bólu innych części nóg, takich jak podeszwy stóp lub pięty.
Od głowy do palca
Na tym się nie kończy. Korzyści płynące z chodzenia tyłem nie ograniczają się tylko do stóp i nóg. Niektóre badania wykazały, że zmiana postawy w celu zachowania równowagi podczas ruchu może być bardzo korzystna dla sportowców. mięśnie lędźwiowego i pleców.
Zużycie kalorii podczas tego typu chodzenia „do tyłu” jest o około 40% większe niż w przypadku chodzenia „do przodu”. Niektóre badania sugerują nawet bardziej wyraźną utratę wagi u kobiet, które regularnie chodziły, a nawet biegały! – powrót na sześć tygodni.
Ponadto pacjenci, którzy doznali pewnego rodzaju urazu neurologicznego, takiego jak te wynikające z Wypadek naczyniowo-mózgowy (CVA), może skorzystać z ćwiczeń. Występują przypadki poprawy równowagi i odzyskiwania szybkości w chodzeniu tych osób.
Zaczynajmy?
Chodzenie do tyłu może być proste, ale to nie znaczy, że jest łatwe. Oto kilka porad:
- Zacznij na płaskim terenie. Jeśli to możliwe, wolne od przeszkód, do których jesteś przyzwyczajony (może to być w pomieszczeniu);
- Oprzyj się pokusie zajrzenia przez ramię;
- Trzymaj głowę uniesioną i klatkę piersiową otwartą przez całe ćwiczenie;
- Poczuj całą stopę przy każdym kroku – od pięty po palce.
Kiedy przyzwyczaisz się do tego ćwiczenia, możesz zacząć zwiększać prędkość, zwiększać dystans, a nawet zapuszczać się w miejsca ze spadkiem lub nachyleniem.
Ukończył komunikację społeczną na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.
