Szacuje się, że do 2030 roku populacja Brazylii będzie piątą populacją z największą liczbą osób starszych na świecie. Na podstawie tych danych poszukiwano ulepszeń fitness dla seniorów znacznie wzrosła i wielu z nich już uprawia aktywność fizyczną jako sposób na poprawę zdrowia, a także kontakty towarzyskie.
W tym sensie seniorzy szukają siłowni, pływania, tańca, a nawet sztuk walki, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Ale wraz z inicjatywą dbania o zdrowie należy przestrzegać pewnych środków ostrożności, aby uniknąć obrażeń.
Zobacz więcej
Lepsze zdrowie w dwa dni: zaskakująca skuteczność treningów końcowych…
Ministerstwo Zdrowia rozszerza leczenie HIV o nowy lek…
Fitness dla seniorów: 4 nawyki, które mogą zaszkodzić Twojemu organizmowi
Nie ma wątpliwości, że dostrzegasz znaczenie aktywności fizycznej dla poprawy swojego ciała. Ale pamiętaj o następujących zachowaniach, które uniemożliwiają ewolucję w twoich działaniach.
1. Wykonuj tylko ćwiczenia aerobowe
Z biegiem lat procent beztłuszczowej masy mięśniowej zaczyna się zmniejszać. W tym sensie czynności polegające na powstrzymywaniu wysiłku, takie jak kulturystyka czy joga, przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej.
Jeśli jednak wykonujesz tylko ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, oprócz zwiększenia prawdopodobieństwa kontuzji, nie buduje siły mięśni potrzebnej do zapobiegania upadkom i innym wypadkom powszechnym w tym zakresie wiek.
2. brak rozciągania
Czy pamiętasz, jak łatwo było wykonywać określone ruchy jako dziecko lub młoda osoba? Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak by to było wspiąć się na 60-letnie drzwi?
Trudność wynika z ewolucji sztywności stawów. Dlatego pomijanie ćwiczeń rozciągających przed i po aktywności fizycznej nie jest korzystne dla organizmu.
Jeśli Ci się to podoba lub chcesz spróbować, ćwicz jogę kilka razy w tygodniu. To świetna aktywność fizyczna poprawiająca świadomość ciała, elastyczność stawów i zdrowie psychiczne.
3. Wykonuj wyłącznie ćwiczenia na maszynie
Wykonywanie samych ćwiczeń aerobowych jest niepełnym sposobem na ćwiczenie, ale wykonywanie treningu siłowego wyłącznie na maszynach również nie jest wskazane.
Trzeba przecież urozmaicać ćwiczenia, używając innego sprzętu jak hantle, gumy, nagolenniki i ciężar własnego ciała. Poproś swojego instruktora o pomoc w stworzeniu kreatywnego treningu.
4. Niewłaściwe wykonanie ruchu
Wykonywanie czynności bez zwracania należytej uwagi na sposób ich wykonywania również może być szkodliwe dla zdrowia stawów.
W końcu nieprawidłowe wykonanie, oprócz przeciążenia jakiegoś obszaru ciała, wpływa na efekty Twoich treningów.
Pamiętając, że powyższe wskazówki są fundamentalne dla osób po 60 roku życia, ale dotyczą wszystkich.