Serotonina, popularnie znana jako hormon szczęścia, jest neuroprzekaźnikiem, z którym może być powiązany kilka funkcji, takich jak regulacja snu, poprawa nastroju i funkcji poznawczych, a także odczuwanie dobre samopoczucie. Ze względu na znaczenie tej substancji powiemy Ci teraz, jak naturalnie zwiększyć poziom serotoniny.
Czytaj więcej: Oto 4 główne objawy wskazujące na niską samoocenę
Zobacz więcej
Lepsze zdrowie w dwa dni: zaskakująca skuteczność treningów końcowych…
Ministerstwo Zdrowia rozszerza leczenie HIV o nowy lek…
Jak powstaje serotonina? zrozumieć trochę lepiej
Wciąż kwestionuje się, co stymuluje produkcję serotoniny. W tym sensie wiadomo już, że w organizmie bez depresji szczyty tego neuroprzekaźnika występują w przyjemnych czynnościach, które przynoszą dobre samopoczucie.
Ponadto stwierdzono również, że w jelicie występuje duża produkcja serotoniny z aminokwasu tryptofanu, nabywanego z pożywieniem. W związku z tym badany jest również udział bakterii jelitowych w produkcji serotoniny.
Sposoby na naturalne zwiększenie produkcji serotoniny
1. uprawiać aktywność fizyczną
Naturalnym sposobem na zwiększenie produkcji hormonu dobrego samopoczucia jest aktywność fizyczna. To dlatego, że wzrost częstości akcji serca podczas ćwiczeń może zwiększyć poziom serotoniny w mózgu, co może być związane z produkcją endorfin, co również pomaga w poprawie humor.
2. jedz zdrowo
Najbardziej odpowiednimi składnikami odżywczymi do produkcji serotoniny są magnez, chrom, cynk, witamina D, omega 3, witaminy z grupy B i tryptofan. Dlatego dieta zapewniająca odpowiednie spożycie tych składników odżywczych musi być bogata w pokarmy, takie jak owoce, nasiona oleiste, produkty pełnoziarniste, ryby i warzywa.
3. opalać się codziennie
Codzienna ekspozycja na słońce może również zwiększać poziom serotoniny, ponieważ ekspozycja na światło słoneczne sprzyja produkcji witaminy D, co z kolei ma wpływ na metabolizm aminokwasu tryptofanu i w konsekwencji pomaga w powstawaniu większej ilości serotonina.
4. Wykonuj czynności promujące relaksację ciała
Niektóre czynności, takie jak na przykład medytacja i joga, mogą pomóc podnieść poziom serotoniny. Uprawiając te czynności, można lepiej regulować sygnały nerwowe i usprawniać działanie neuroprzekaźników, zwiększając poczucie dobrego samopoczucia.
Ponadto działania te mają wśród swoich celów profilaktykę i redukcję objawów stresu i lęku, a co za tym idzie, pomagają również regulować poziom kortyzolu, który ma działanie przeciwstawne serotonina. W ten sposób można poprawić działanie tego hormonu w organizmie.
