Któż nie doświadczył senności przez cały dzień, nawet po dobrze przespanej nocy? Mając to na uwadze, Andrew Huberman, neurobiolog z Uniwersytet Stanford, dzieli się trzema wskazówkami, jak zbudować silną poranną rutynę, niezbędną do odparcia senności w ciągu dnia.
Pierwsze kilka godzin po przebudzeniu jest kluczem do stworzenia porannej rutyny, która jest wystarczająco mocna i skuteczna które zakłócają ilość substancji chemicznych w mózgu, odpowiedzialnych za zwiększenie poziomu energii ciało. Dowiedz się więcej o tym, co zrobić, aby być gotowym po przebudzeniu.
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Czytaj więcej: Nauka mówi, że możesz wytrenować swój mózg, by był szczęśliwszy
Pierwsze kilka godzin dnia może ustawić poziom energii
Badacz z Uniwersytetu Stanforda w filmie na YouTube zatytułowanym The Ideal Morning Routine, opowiada o tym, jak budowanie dobrej rutyny pobudki ma pozytywny wpływ na nastrój i poziom energii. energia.
Według Hubermana pierwszym krokiem jest wystawienie się na działanie naturalnego światła po przebudzeniu, a także umiarkowane lub intensywne ćwiczenia, aby podnieść temperaturę ciała i zachować czujność. Poniżej znajdziesz wszystkie wskazówki udzielone przez badacza.
W pierwszych godzinach po przebudzeniu wystawiaj się na działanie promieni słonecznych
Huberman twierdzi, że ekspozycja na światło słoneczne jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie organizmu i utrzymanie energii podczas. Wystarczy około 10 minut, aby uaktywnił się kortyzol, hormon odpowiedzialny za zwiększenie poziomu skupienia, dobrego nastroju i podniesienie poziomu czujności.
Nie pij kawy zaraz po przebudzeniu
Drugą wskazówką naukowca jest opóźnienie spożycia kofeiny zaraz po przebudzeniu. Idealnym rozwiązaniem jest odczekanie od godziny do półtorej na spożycie kofeiny. Jeśli trudno jest nie wypić kawy zaraz po przebudzeniu, warto zacząć od opóźniania jej picia o 15 minut każdego dnia.
Podnieś temperaturę ciała
Temperatura naszego ciała zmienia się w ciągu dnia. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest podwyższenie temperatury ciała, aby nie zasnąć. Jednym z najlepszych sposobów na to jest ćwiczenie lub wzięcie prysznica, niezależnie od tego, czy jest zimno, czy gorąco.
Według Hubermana połączeniem światła, ćwiczeń fizycznych i porannej ekspozycji na zimną wodę jest kombinacja idealny dla twojego organizmu, aby uwalniał hormony, takie jak adrenalina i dopamina, przez cały dzień i zwiększał energia. To idealne lato dla Twojego ciała. Koniecznie przetestuj.
