Często zdarza się, że ludzie rozpoczynają ćwiczenia i dietę z myślą o określonym celu, czy to celem utraty wagi, uzyskania masy mięśniowej, czy nawet poprawy postawy. I to normalne, że ta osoba zaczyna niepokoić się osiągnięciem rezultatów po tym, jak zaczęła to robić dieta i akademia. Następnie powiemy Ci, ile czasu zajmuje pojawienie się wyników.
Jak długo trwa osiągnięcie pożądanego rezultatu na siłowni?
Zobacz więcej
Lepsze zdrowie w dwa dni: zaskakująca skuteczność treningów końcowych…
Ministerstwo Zdrowia rozszerza leczenie HIV o nowy lek…
Jan Oliveira, trener osobisty z Academia Acuas Fitness w Brasilii stwierdził: „To naturalne, że osoby uprawiające ćwiczenia fizyczne wyznaczają sobie cele na określone okresy. Karnawał to chwila. Możesz bardziej zintensyfikować trening bieganiem, treningiem siłowym, tańcem, jazdą na rowerze, ale rozpoczynanie ćwiczeń na pełnych obrotach może nie być dobrym pomysłem”.
Co zrobić, aby uzyskać lepsze wyniki?
Laura de Souza Silva, dietetyk w klinice Nurturing Knowledge w Brasilii. Zasugerował, że wyniki są łatwiejsze do osiągnięcia, gdy istnieje praca multidyscyplinarna, która obejmuje jedzenie i aktywność fizyczną.
Dietetyk Laura de Souza powiedziała: „To kombinacja. Im bardziej kompletny plan, tym większe szanse na sukces i trwałe rezultaty. Ale jedzenie odgrywa kluczową rolę w powodzeniu wszystkich innych czynników. Bez odpowiedniej diety nie jest możliwe wykonywanie wysokiej jakości treningów, radzenie sobie ze stresem i spokojny sen”.
Zmiany są zauważalne już w pierwszym tygodniu tej zmiany przyzwyczajeń, ponieważ można zauważyć zmniejszenie retencji płynów, a także większe usposobienie i poprawę jakości snu.
Dietetyk skomentował, że: „W żywieniu wszystko zależy, składa się na to wiele czynników i nie ma reguły. Ale już po 30 dniach można dokonać znaczącej zmiany, głównie w estetyce” – powiedział dietetyk.
Rezultaty treningu zaczynają pojawiać się w okresie od 3 do 6 miesięcy, ale będzie to zależeć od biotypu i dyscypliny każdej osoby.
Oliveira stwierdził: „Utrzymanie rutyny ćwiczeń w perspektywie średnio- i długoterminowej – od roku do pięciu lat – jest całkowitą gwarancją sukcesu”.
tworzenie nawyków
Ankieta została przeprowadzona przez badacza psychologii zdrowia, Phillippa Lally. Zbadała nawyki 96 osób w ciągu około trzech miesięcy, gdzie każdy uczestnik wybrał jeden nowy nawyk, na przykład picie butelki wody do obiadu lub bieganie 15 minut wcześniej zjeść obiad. I każdego dnia uczestnicy zgłaszali jej, czy wykonują tę czynność, czy nie i jak automatycznie czuje się to w ich rutynowych czynnościach.
Pod koniec 12 tygodni naukowcy zaobserwowali, że potrzeba średnio dwóch miesięcy, aby nowe zachowanie stało się automatyczne w codziennej rutynie ludzi.
Trener personalny Jean Oliveira dał kilka wskazówek dla tych, którzy chcą zachować dyscyplinę i osiągnąć swój cel:
- Znajdź aktywność fizyczną, którą lubisz;
- Wybierz łatwo dostępną siłownię;
- Z biegiem czasu ulepszaj działania;
- Mieć kulturystykę jako podstawową aktywność;
- Mieć zrównoważoną dietę;
- Nawodnij się;
- Ustal harmonogram rutynowej aktywności fizycznej.