Jedzenie jest jednym z najważniejszych filarów zmiany składu fizycznego. Działa w sposób kluczowy, głównie dla tych, którzy chcą schudnąć, ale także dla tych, którzy chcą schudnąć. zwiększyć swoją energię i codzienną dyspozycję, zyskać masę mięśniową, mieć większą koncentrację m.in aspekty. Ale żeby tak się stało, nie trzeba cierpieć, ani nawet pozbawiać się pewnych przyjemności związanych z jedzeniem. Chcesz wiedzieć, czy węglowodany tuczą? Sprawdź artykuł w całości.
Czytaj więcej: Spożywaj węglowodany bez poczucia winy; sprawdź korzyści.
Zobacz więcej
Lepsze zdrowie w dwa dni: zaskakująca skuteczność treningów końcowych…
Ministerstwo Zdrowia rozszerza leczenie HIV o nowy lek…
Czy węglowodany naprawdę tuczą?
W rzeczywistości jest to wielki mit, zrozum dlaczego.
Po pierwsze, musimy przełamać bardzo powszechną w społeczeństwie myśl: żadne jedzenie samo w sobie nie przytyje ani nie pomoże schudnąć. To, co naprawdę zrobi różnicę, to to, co robisz każdego dnia, a nie tylko wyjątek.
Ponieważ jest doskonałym źródłem energii, wielu uważa, że węglowodany tuczą. Jednak tym, co ostatecznie zrobi różnicę, będzie nadwyżka kaloryczna. Dzieje się tak, gdy masz niewielką lub żadną stymulację aktywności fizycznej.
Tak jak przyjmowanie składników odżywczych i witamin jest ważne dla naszego zdrowia, tak samo konieczne jest spożywanie węglowodanów. Jej brak może nawet powodować zaburzenia metaboliczne, które wyrządzają szkody Twojemu organizmowi, powodując efekt odbicia.
Połknięte węglowodany pomagają dostarczać energię, głównie do ośrodkowego układu nerwowego, który wykorzystuje glukozę jako główne źródło energii do przetrwania, oprócz zagwarantowania jego funkcjonowania prawidłowy.
Dlatego węglowodany powodują tycie tylko wtedy, gdy są spożywane w niekontrolowany i przesadzony sposób, podobnie jak każdy inny składnik odżywczy, gdy jest spożywany bez kontroli.
Jak utrzymać zbilansowaną dietę?
Aby utrzymać zdrową i zbilansowaną dietę, węglowodany powinny stanowić od 45 do 60% całkowitej liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia. Jest to jednak nieco skomplikowane obliczenie i może się różnić w zależności od osoby. Dlatego wskazane jest wsparcie dietetyka, aby mógł Ci pomóc we właściwy sposób.
Ogólnie preferuj węglowodany złożone, to znaczy te, którym towarzyszy błonnik, takie jak te obecne w zbożach i pełnych ziarnach. Owoce, warzywa i bulwy są również bardzo mile widziane.