Aby dobrze spać, konieczne są pewne podstawowe nawyki, takie jak aktywność fizyczna w ciągu dnia i spożywanie lekkich pokarmów wspomagających trawienie. Ponadto, nie odpoczywając dobrze iw idealnym czasie, może odbić się na zdrowiu psychicznym, pozbawiając nas ciało śpi przez dłuższy czas, zwiększa prawdopodobieństwo, że będziemy w złym nastroju lub więcej drażliwy. Zapoznaj się więc z poniższymi zaleceniami dotyczącymi poprawy jakości snu.
Czytaj więcej: Unikaj tych pokarmów, a bezsenność może przestać być dla Ciebie problemem.
Zobacz więcej
Lepsze zdrowie w dwa dni: zaskakująca skuteczność treningów końcowych…
Ministerstwo Zdrowia rozszerza leczenie HIV o nowy lek…
Czas dobrze się wyspać
Zdaniem ekspertów pójście do łóżka między 22:00 a 23:00 to najlepszy czas na cieszenie się snem. Istnieje kilka badań, które pokazują, że zasypianie w tym czasie jest dobre dla serca i chroni przed chorobami serca, dlatego odpoczynek w wyznaczonych porach jest niezbędny.
Ponadto te czasy powodują również, że mózg zaczyna wytwarzać melatoninę, która jest dokładnie tym, czego potrzebujemy, aby zacząć odpoczywać. Również z tego powodu przedział czasowy od 22:00 do 23:00 jest najbardziej odpowiedni.
To powiedziawszy, wciąż istnieją pewne sztuczki, które należy wziąć pod uwagę podczas odpoczynku, aby wygrać bitwę z bezsennością, zamiast najpierw mówić, kiedy jest najlepszy czas na zaśnięcie.
Wskazówki dotyczące lepszego snu
- Zarządzaj godzinami snu;
- Kolacja lżejsza i zdrowsza w nocy;
- Unikaj napojów energetycznych w nocy;
- Wykonuj codzienne ćwiczenia fizyczne;
- Unikaj używania telefonów komórkowych podczas snu;
- Pij herbaty pobudzające sen.
Na przykład: herbata rumiankowa
Herbata rumiankowa jest szeroko stosowana w celu wywołania senności i uspokojenia, dlatego jest wskazana w sytuacjach stresowych lub bezsenności. Według niektórych badań naukowych roślina ta wydaje się być bardzo skuteczna w wywoływaniu snu, ponieważ wykazano, że ma działanie uspokajające.
Chociaż dokładna nauka tego działania nie jest znana, uważa się, że rumianek działa na receptory benzodiazepinowe, zmniejszając w ten sposób wpływ na układ nerwowy. Ponadto wykazano, że para uwalniana przez herbatę rumiankową podczas wdychania obniża poziom stresu. Zobacz, jak to zrobić:
Składniki
- Świeże kwiaty rumianku;
- 250 ml wody.
Sposób przygotowania
- Najpierw umyj kwiaty wodą i osusz papierowym ręcznikiem;
- Następnie umieść kwiaty w już przegotowanej wodzie i pozwól jej parzyć przez około 10 minut;
- Na koniec odcedź kwiaty i pozwól im trochę ostygnąć, a następnie są gotowe do picia!
