Czy kiedykolwiek słyszałeś, żeby ktoś wspominał o melatoninie? Produkowany przez szyszynkę, jest również znany jako „hormon spać“. To dlatego, że odpowiada za odprężenie umysłu i sprawienie, że ciało zasypia w sposób bardziej naturalny. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że niektórzy żywność mogą pomóc w tym procesie, ponieważ pobudzają przysadkę mózgową do produkcji tego hormonu.
Chcesz wiedzieć, jakie są pokarmy poprawiające jakość snu? Po prostu sprawdź ten artykuł!
Zobacz więcej
Pomarańcza nie jest pokarmem zawierającym najwięcej witaminy C
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Czytaj więcej: Sekretny składnik, który sprawi, że Twoja herbata będzie o wiele smaczniejsza
Dowiedz się, które produkty spożywcze mogą pomóc Ci lepiej spać
Jeśli masz problemy ze snem, może to oznaczać, że twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości melatoniny. W tym sensie sprawdź niektóre pokarmy, które mogą pomóc twojemu organizmowi w produkcji tego hormonu.
1. skórka winogrona
Ostatnie badania wykazały, że sok winogronowy zawiera hormon melatoninę, co czyni go zalecanym osobom cierpiącym na bezsenność lub inne problemy związane ze snem. Warto również wspomnieć, że owoc ten jest bogaty w niezbędne dla naszego organizmu witaminy, oprócz minerałów i przeciwutleniaczy, takich jak resweratrol.
2. Banan
Banan pomaga w produkcji melatoniny, oprócz tego, że jest źródłem niezbędnych witamin i minerałów, takich jak potas. Dzieje się tak, ponieważ zawiera tryptofan, aminokwas odpowiedzialny za uwalnianie serotoniny, lepiej znanej jako „hormon szczęścia”. Substancja ta nie tylko pomaga zrelaksować umysł, ale także stymuluje produkcję melatoniny, zapewniając organizmowi bardziej spokojny i zdrowy sen.
3. Groch włoski
Kolejną interesującą wskazówką dla tych, którzy chcą stymulować produkcję hormonów, jest codzienne spożywanie ciecierzycy. Ta roślina strączkowa jest źródłem witamin B6 i B9, które są niezbędne do produkcji hormonów neuroprzekaźników (takich jak melatonina i serotonina).
4. Owies
Zaleca się również poszukiwanie pokarmów zawierających zboża, które stymulują produkcję hormonów. W szczególności owies jest bogaty w błonnik (niezbędny dla układu pokarmowego i nerwowego) oraz tryptofan, który jest niezbędny do produkcji serotoniny i melatoniny. Spróbuj więc używać owsa do przygotowywania napojów witaminowych, jogurtów, ciast i innych przepisów.