Jedzenie i płyny, które spożywamy w ciągu dnia, są przekształcane w energię w procesie chemicznym znanym jako metabolizm. W zależności od tego, jak wykonujemy naszą rutynę, może to nastąpić szybciej lub wolniej.
Warto również pamiętać, że wiek, uwarunkowania genetyczne każdego człowieka oraz obecność chorób w dużym stopniu wpływają na to, jak ludzie będą prezentować wyniki tego procesu.
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Czytaj więcej: Zobacz, które naturalne pokarmy przyspieszają metabolizm i spalają dużo tłuszczu
Dla tych, którzy chcą i próbują schudnąć, już mówimy, że jednym ze sposobów na osiągnięcie tego celu jest przyspieszenie metabolizmu. Im szybciej, tym skuteczniejsze spalanie kalorii przez organizm. W niektórych przypadkach można to przyspieszyć w bardzo prosty i naturalny sposób. Pomocne może być picie dużej ilości wody i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik.
I dlatego podsuniemy Ci kilka sugestii, które sprawią, że ta chwila będzie dla Ciebie spokojniejsza.
Oto sposoby na naturalne przyspieszenie metabolizmu
- więcej nawilżać
Zdaniem naukowców z Uniwersytetu Humboldta w Niemczech, odkryli oni, że zwiększone spożycie wody może ułatwić bardziej efektywne wydatkowanie energii organizmu. Krótko mówiąc, powoduje przyspieszenie metabolizmu. Badanie opublikowane w czasopiśmie naukowy The Journal of Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu przetestowano po spożyciu 500 ml wody. Jego natychmiastowe efekty spowodowały 30% wzrost tempa przemiany materii.
"Ozwiększyć [W zużytykaloryczny] zaczęło sięTheZostawićz 10 minuty To jest osiągniętyOmaksymalny efekt po 30-40 minutach (od spożycia). Aodpowiedź całkowity był termogeniczny ogrodzenieW 100 kJ. Ogrodzenie W 40% efektu termogenicznego było spowodowane ogrzewaniem od woda W 22°C The 37°C“, poinformowali autorzy badania.
- Wykonuj treningi typu HIIT
Oprócz zrównoważonej diety, niektóre czynności mogą zwiększyć wydatek metaboliczny. Jednym z takich treningów jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Po przeanalizowaniu niektórych treningów z różnymi ćwiczeniami, autorzy byli w stanie udowodnić, że 30 minut HIIT „zaowocował największym wzrostem na spoczynkowy wydatek energetyczny powysiłkowy”. Testy te zostały przeprowadzone przez naukowców z University of North Carolina w Stanach Zjednoczonych. Zostały one opublikowane w czasopiśmie Sports Medicine – Open.
- Zwiększone spożycie pieprzu i zielonej herbaty
Badania wskazują, że spożywanie niektórych rodzajów żywności może przyczynić się do zwiększenia układu metabolicznego, takich jak kapsaicyna zpapryka To jest odkatechinazherbata-zielony. Uważane są za termogeniczne.
Według dietetyka Theresy Gentile z Akademii Żywienia i Dietetyki w Stanach Zjednoczonych, prawdziwe spożycie papryki jest mniejsze niż ilość używana w testach, co utrudnia ich sprowokowanie efekty. To samo można powiedzieć o zielonej herbacie.
„Ilości stosowane w badaniach nie mogą zostać osiągnięte picie Oherbata-zielony sam.[Ponadtoz tego] kofeina w Kawa, herbata i herbata-zielony może zwiększyć metabolizm w jedenumiarkowana ilość, ale prawdopodobnie nieistotne dla Theosoba przeciętnie spożywa te napoje w ciągu dnia”, wyjaśnił dietetyk.
- Zwiększone spożycie produktów bogatych w błonnik i białko
Pokarmy takie jak brokuły, jarmuż i inne warzywa są również w stanie przyspieszyć metabolizm, ponieważ są bogate w błonnik. Jak również jajka, które według Gentile wykazują wysoką wartość białka.
“włókna a białka mogą przyspieszać Ometabolizm,Następnie zwiększyć Thepotrzebować moc zciało strawić te składniki odżywcze” – powiedziała. „Białko, w Specjalny, on może spowodować wyższy wskaźnik termogenezy wywołanej dietą” – podsumował dietetyk.
Warto wspomnieć, że przy tego typu diecie i zmianach zawsze bardzo ważna jest konkretna obserwacja lekarska. W razie wątpliwości skontaktuj się z tymi specjalistami.
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.
