Powszechnie wiadomo, że utrzymanie dobrej diety i regularnych ćwiczeń jest dobre dla zdrowia umysłu i ciała. Jednak wiele osób nie wie, że ważne jest również ćwiczenie mózgu, aby uniknąć chorób, takich jak demencja i choroba Alzheimera. Wiedząc o tym, wyodrębniliśmy kilka ważnych nawyków, które należy włączyć do codziennego życia, które pomagają utrzymać zdrowie mózgu w miarę starzenia się. Wymeldować się!
Czytaj więcej: Zobacz, jakie produkty powinieneś jeść na co dzień
Zobacz więcej
Ministerstwo Zdrowia rozszerza leczenie HIV o nowy lek…
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
Dlaczego to jest dobre?
Jak wcześniej wspomniano, wykonywanie prostych czynności w ciągu życia, takich jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne, jest na ogół ważne i konieczne. W końcu te nawyki mogą być odpowiedzialne za zdrową, aktywną i wolną od demencji starość. Pomimo tej wiedzy, szacunki Międzynarodowej Konferencji Stowarzyszenia Alzheimera wskazują, że światowy trend w przypadkach demencji będzie wzrastał.
Do roku 2050 liczba przypadków może się potroić, dlatego ważne jest, aby szukać sposobów na utrzymanie zdrowia mózgu od najmłodszych lat. Jednak zdaniem neuronaukowców na ryzyko demencji wpływa kilka czynników ryzyka. Oznacza to, że częściowo można im zapobiegać, na przykład poprzez zdrowe odżywianie i bliską sieć wsparcia.
nowe nawyki
Zbuduj rezerwę poznawczą
Aby utrzymać zdrowie mózgu, kluczowe znaczenie ma budowanie rezerwy poznawczej. Dzięki temu ludzie mogą zrekompensować zwyrodnienie spowodowane wiekiem lub chorobą neurologiczną. Reprezentuje to zdolność mózgu do przeciwstawiania się urazom, co również chroni przed starzeniem. Dlatego jeśli dana osoba ma dobrą rezerwę poznawczą, nawet jeśli prezentuje pewne markery biologicznych skutków choroby Alzheimera, nadal może dobrze wypadać w testach jej zdolności psychiczny.
Aby więc zwiększyć tę rezerwę, musisz ćwiczyć mózg. Aby to zrobić, rozważ wykonanie następujących ćwiczeń:
- Czytać;
- Grać na instrumentach muzycznych;
- Układaj puzzle;
- Naucz się innego języka;
- Podróż.
sieć wsparcia
Niezwykle ważne jest utrzymywanie sieci wsparcia i pozostawanie w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną w miarę starzenia się. Badania pokazują, że osoby o niższym poziomie uczestnictwa i kontaktów społecznych, wraz z poczuciem osamotnienia, mają większe ryzyko zachorowania na demencję. Ponadto mówienie i angażowanie się w projekty bardzo pomaga mózgowi i poprawia zdrowie psychiczne.
Być ciekawym
Badania wskazują, że ludzie, którzy są ciekawi i poszukują nowych doświadczeń, często mają mniejsze ryzyko, że mózg wejdzie w proces przyspieszonego spadku zdolności poznawczych. Tak więc ci, którzy chcą uczyć się nowych przedmiotów, poznawać inne kultury i uczyć się innych języków, mają mniejsze ryzyko demencji.