Jeśli jest jedna rzecz, która może ograniczyć apetyt i zwiększyć szanse na utratę wagi, to jest to jedzenie większej ilości. białko. Udowodniono, że białko pomaga nam zachować szczupłą sylwetkę przez dłuższy czas, przyspiesza metabolizm, a nawet pomaga efektywniej budować mięśnie.
Możesz więc być nawet świadomy korzyści płynących z takiego spożycia, jednak możesz zastanawiać się, jak uzyskać więcej tego składnika odżywczego. Sprawdź więc ten artykuł jak zwiększyć spożycie białka.
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Czytaj więcej: Zalety wprowadzenia pestek dyni do jedzenia
Zwiększ spożycie białka dzięki następującym pokarmom
Zdajemy sobie sprawę, że zwiększenie spożycia białka w ramach diety może wydawać się trudne, jednak nie jest to zadanie niemożliwe. Możesz więc urzeczywistnić to, włączając odpowiednie produkty do codziennej diety. Sprawdź kilka opcji poniżej.
- zwykły jogurt grecki
W przeciwieństwie do ton dodatków i cukru, które zwykle znajdują się w zwykłym jogurcie, jogurt grecki może zawierać do 20 gramów białka na porcję. Możesz także poszukać produktów, które mają mało cukru lub nie zawierają go wcale na późną przekąskę.
- Jajka
Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia płatków śniadaniowych, wiedz, że dobrą opcją może być zastąpienie tego produktu jajkami – smażonymi, jajecznicą lub czymkolwiek innym. Oprócz tego, że jest bardzo pożywny i pełen białka, jest wszechstronnym pożywieniem. To dlatego, że podczas gotowania możesz dodawać paprykę i warzywa, takie jak zioła i ostry sos, które są niskokaloryczne.
- Orzechy
Oprócz tego, że są świetnym chrupiącym składnikiem do sałatek, przystawek i dodatków, orzechy włoskie są również bogate w białko i przeciwutleniacze. W szczególności orzechy włoskie są bogate w magnez, który pomaga w trawieniu.
- soczewica w zupie
Jeśli szukasz sposobu na zwiększenie zawartości białka w zupach na bazie bulionu, spróbuj dodać do swojej mieszanki soczewicę. Dla wegetarian szukających alternatywnych źródeł białka soczewica jest podstawowym produktem, który można łatwo przygotować. Trochę soczewicy można wymienić na makaron, ryż lub inne produkty bogate w skrobię.