Według badania przeprowadzonego przez Harvard Health Publishing, od 30 roku życia następuje stopniowa utrata od 3% do 5% masy mięśniowej u osób, które zazwyczaj nie ćwiczą regularnie. Z tego powodu przywieziemy kilka ćwiczeń, które pozwolą zachować masę mięśniową.
Czytaj więcej: Muskularny po 60? Tak, jest to możliwe dzięki ćwiczeniom siłowym
Zobacz więcej
Księżniczka Charlotte „nieumyślnie” sprawia kłopoty…
„Wyglądam 20 lat młodziej” – 42-latka zdradza…
5 ćwiczeń na regenerację masy mięśniowej
Ćwiczenia przygotowane przez trenerkę personalną Steanię Xytakis pomagają odzyskać masę ciała poprzez skupienie się na nogach, gdyż są to największe mięśnie człowieka. Oprócz przyrostu masy pomagają wzmocnić kolana i całą nogę, dla Xytakisa te ćwiczenia są przydatne, ponieważ zestaw działa na pełny ruch mięśni. Sprawdź zestaw ćwiczeń przygotowany przez nią poniżej.
burpes
Aby wykonać Burpess, przyjmij pozycję do skoku, w której stopy są rozstawione na szerokość barków. Gdy znajdziesz się w linii, opuść ciało do pozycji deski, a następnie wskocz do pozycji skoku ze stopami i ramionami w jednej linii. Wykonaj skok stopami wykonując ruch do wysokości rąk. Po powrocie na podłogę powtórz pozycję deski, a skończysz jedno powtórzenie.
krzesło na ścianie
Aby wykonać ten ruch, zacznij od stania plecami prosto do ściany, dociskając je do ściany, następnie zacznij zginać kolana, aż znajdą się pod kątem 90º z plecami i nogami równolegle do podłoga. Pozostań jak najdłużej w tej pozycji krzesła.
podwyżki
Aby wykonać step-upy, umieść stopień lub zablokuj go nad kostką. Postaw prawą stopę na stopniu i upewnij się, że prawa noga jest zgięta, a lewa stopa leży na podłodze. Przenieś ciężar na prawą nogę, aby wykonać ruch wchodzenia po stopniu, po wejściu wróć na podłogę, zaczynając od prawej nogi. w lewo, a następnie w prawo, kiedy obie stopy dotykają podłoża, wykonasz powtórzenie ruch. Kontynuuj na przemian prawą i lewą nogę, aby wspiąć się po stopniu.
Wykroki
Po wykonaniu 3 powyższych ćwiczeń przygotuj się na Wypady. Aby rozpocząć ten ruch, rozstaw nogi na szerokość bioder. Połóż lewą nogę za plecami i opuść się, aż lewa goleń prawie dotknie podłogi. W międzyczasie zegnij prawe kolano do kąta 90 stopni. Następnie wróć do pozycji wyjściowej ruchu stojącego z rozstawionymi nogami, więc wykonaj jedno powtórzenie. Alternatywne nogi dla każdego powtórzenia ruchu.
mosty
Wreszcie mamy mosty. Połóż się na plecach na podłodze i ugnij kolana. Ściśnij mięśnie pośladków, gdy podnosisz biodra z podłogi w kierunku sufitu. Trzymaj stopy na podłodze i opuść pośladki na podłogę, aby zakończyć jedno powtórzenie.