Kiedy ludzie rozpoczynają aktywność fizyczną, zwykle dążą do poprawy swojej diety i zwracają się w tej sprawie do dietetyków. A jedną z najczęstszych rzeczy, które słyszysz podczas konsultacji, są procenty beztłuszczowej masy i masa mięśniowa. Wiemy natomiast, że dla każdej osoby istnieje inna wartość odniesienia. Jednak czy wiesz dlaczego? Zobacz to wszystko poniżej.
Zobacz, jak ważna jest zbilansowana dieta i jaką masę mięśniową reprezentuje Twój organizm
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Specjaliści od żywienia, konsultując się ze swoimi pacjentami, często używają terminów beztłuszczowa masa i masa mięśniowa. Chociaż są to podobne terminy, każdy ma swoją specyfikę.
Beztłuszczowa masa składa się z mięśni, kości, narządów, płynów i innych struktur w ciele, podczas gdy masa mięśniowa składa się tylko z mięśni. W skali makro skład ciała tworzą tłuszcz i beztłuszczowa masa.
Według lekarza, Walida Nabila Ourabi, każda osoba ma inny wskaźnik masy mięśniowej. Ta zmienność wynika z biotypu, wieku, płci i uprawiania aktywności fizycznej.
Mówi też, że odpowiada za pomoc w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia, równowagi i ruchomości mięśni podczas ćwiczenia fizyczne.
W końcu jak obliczyć masę mięśniową?
Po pierwsze, Walid wyjaśnia, że bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że ideałem jest mieć o 30% więcej masy mięśniowej niż tkanki tłuszczowej. A także, aby nasz tłuszcz nie przekraczał 30% idealnej wagi każdej osoby, ponieważ w ten sposób zmniejsza się możliwość rozwoju otyłości.
Lekarz mówi, że wykonanie tych obliczeń jest bardzo trudne, dlatego przeprowadzane są badania kliniczne oceniające fałdy skórne i obszar mięśniowy ramienia.
Oprócz tej opcji istnieją również testy bioimpedancji, które mogą opisać ilości beztłuszczowej masy ciała, tkanki tłuszczowej, wody, a nawet powiedzieć o poziomach tłuszczów, które muszą być zmniejszone.