Niektórym trudno jest codziennie chodzić na siłownię, więc decydują się na ćwiczenia w domu. Okazuje się, że wykonywanie ćwiczeń w domu, bez odpowiedniego instruktażu i sprzętu, może być nie lada wyzwaniem.
Nadal są ludzie, którzy przestają ćwiczyć z powodu napiętej rutyny, ale można się przystosować. Myśląc o pomocy tym osobom, lekarz postanowił podzielić się kilkoma wskazówkami, jak trenować w domu z dobrymi wynikami.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Ekspert dzieli się wskazówkami, jak poprawić swój trening w domu
Doktor Layron Alves ujawnił cztery podstawowe wskazówki, jak poprawić swoje treningi w domu. Sprawdź to poniżej:
Wykonaj rozgrzewkę przed treningiem
Lekarz wyjaśnia, że rozgrzewka trwająca co najmniej 10 minut może zapobiec odczuwaniu bólu, a mimo to może zwiększyć wydajność. Według niego dobra rozgrzewka służy adaptacji ciało na otrzymany bodziec fizyczny i jest w stanie zmniejszyć ryzyko kontuzji oraz zwiększyć naszą siłę i odporność.
Szanuj swoje fizyczne ograniczenia
Podobnie jak na siłowni, ważne jest przestrzeganie swoich ograniczeń fizycznych. Jeśli jesteś w bezruchu, prowadzisz siedzący tryb życia lub jeszcze nie jesteś przyzwyczajony do intensywnych treningów, lekarz radzi, abyś nie reagował. Wiedz, kiedy nadszedł czas, aby przestać, w końcu to nie przesuwanie limitu w ciągu dnia przyniesie Ci wyniki, ale stałość.
Zrób reedukację żywieniową
Aby samodzielnie opracować zbilansowaną dietę, należy skonsultować się z dietetykiem. Ale lekarz podkreśla znaczenie spożywania żywność które zawierają białko, wapń i witaminy. Warto również zainwestować w odpowiednie nawodnienie i respektowanie odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami i po treningu.
dostosować swój dom
Jeśli chcesz, aby Twój dom pełnił funkcję siłowni, musisz wybrać pomieszczenie przeznaczone do ćwiczeń. Proces przygotowywania nowego środowiska za każdym razem, gdy idziesz na trening, może być wyczerpujący i prowadzić do unikania ćwiczeń. Znajdź więc odpowiednie miejsce, zaopatrzone w ciężarki, maty, ławki, drążki, taśmy i wszelki niezbędny sprzęt.
