Wolne rodniki, oprócz tego, że są odpowiedzialne za wiele chorób, są jednymi z głównych czynników przyczyniających się do przedwczesnego starzenia, powodującego pojawianie się zmarszczek i plam na skórze. Dlatego tak ważne jest wyrobienie dobrych nawyków w pielęgnacji skóry, aby osiągnąć lepszą kondycję i uniknąć przedwczesnego starzenia się twarzy. Dlatego w tym artykule oddzielamy żywności i nawyków, które opóźniają starzenie. Zrób czytanie!
Czytaj więcej: Czy istnieje przedwczesne starzenie się z powodu uprawiania aktywności fizycznej?
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Te wolne rodniki to ładunki ujemne, które często wytwarzamy w naszym ciele. Tworzą się, gdy opalamy się lub stykamy się na przykład z czynnikami zanieczyszczającymi. Dlatego skutecznym sposobem na pozbycie się ich jest spożywanie pożywnych pokarmów, które zneutralizują te ładunki, a co za tym idzie szkody wyrządzane naszemu organizmowi.
Dlatego, aby zachować młodość, konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takie jak witaminy A, C i E, flawonoidy, karotenoidy i selen. Wszystkie mają potencjał do walki z wolnymi rodnikami.
Pokarmy, które są przeciwutleniaczami
- Owoce cytrusowe, truskawki, brokuły, kapusta, bakłażan, winogrona, pomidory, marchew i produkty pełnoziarniste: kwas fenolowy;
- Warzywa żółto-pomarańczowe i ciemnozielone: beta-karoten;
- Winogrono, zielona herbata i truskawka: katechiny;
- Owoce cytrynowe i winogrona: flawonoidy;
- Soja: izoflawony;
- Pomidor: likopen;
- Wino i skórki winogron: kwercetyna;
- Dynia, marchew, słodkie ziemniaki, suszone morele i papaja: witamina A;
- Owoce cytrusowe i ciemnozielone warzywa liściaste: witamina C;
- Orzechy, oleje roślinne, migdały, orzechy włoskie i kiełki pszenicy: witamina E.
W ten sposób zbilansowana i zdrowa dieta składa się z bardziej naturalnych i ziemistych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Z drugiej strony, którymi są biała mąka, rafinowany cukier i produkty uprzemysłowione, należy je spożywać w bardzo umiarkowany sposób iw miarę możliwości ich unikać. Te pokarmy są przyczyną przedwczesnego starzenia się ze względu na ich skład bogaty w konserwanty i toksyny.
Inne nawyki, które się do tego przyczynią
Ponadto inne nawyki również przyczyniają się do zapobiegania przedwczesnemu starzeniu się skóry. Dlatego spożywanie co najmniej dwóch litrów wody każdego dnia jest ważne, aby organizm lepiej funkcjonował, ułatwiając proces wchłaniania składników odżywczych.
Oprócz prawidłowego spożycia wody, regularna praktyka ćwiczeń fizycznych jest również doskonałym sposobem na włączenie się w rutynę i uniknięcie przedwczesnego starzenia się. Ten nawyk sprawi, że uaktywnisz krążenie krwi, zyskasz sprawność umysłową, promujesz elastyczność i zyskasz masę mięśniową.
Wreszcie, kolejnym ważnym nawykiem opóźniającym starzenie się skóry jest regulacja snu. W czasie snu nasz organizm przeprowadza usuwanie toksyn nagromadzonych w ciągu dnia. Kiedy więc nie śpimy dobrze, dochodzi do zachwiania równowagi hormonalnej, aw konsekwencji do wzrostu ilości wolnych rodników.
