Utrzymywanie stałego treningu na siłowni nie ma sensu, jeśli nie masz do tego zdrowej i specyficznej diety. Dlatego konieczne jest skupienie się na pokarmach, które pomogą Ci zregenerować mięśnie, uniknąć skurczów i przyspieszyć przyrost beztłuszczowej masy ciała. Wiedząc o tym, oto kilka wskazówek produkty do spożycia po treningu które są dobre dla zdrowia mięśni.
Czytaj więcej: Herbata kakaowa jest dobra na koncentrację i nadal jest świetnym przeciwutleniaczem
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
pomysły na jedzenie po treningu
- Kurczak i słodki ziemniak
Ten duet jest ulubieńcem diety tych, którzy lubią chodzić na siłownię. Słodki ziemniak to węglowodan o niskim indeksie glikemicznym, który powoli uwalnia insulinę w naszym organizmie i zapewnia idealne uczucie sytości. Z drugiej strony kurczak dostarcza niezbędnego białka dla naszego organizmu, oprócz tego, że jest doskonałym chudym mięsem.
- Banan
Owoc ten pomaga przywrócić, głównie potas, który został utracony podczas treningu. Ponadto jest doskonałym źródłem fitoskładników, które zapobiegają stanom zapalnym mięśni. Po treningu wystarczy przygotować pyszne bananowe smoothie, które możesz wzbogacić w składniki odżywcze, dodając płatki owsiane.
- Ryba
Pokarmy bogate w białko to świetna opcja dla osób szukających jedzenia po treningu. Niskotłuszczowe mięso, takie jak łosoś, tuńczyk, pstrąg i inne ryby, stymulują przyrost masy ciała. masy mięśniowej i nadal mają omega 3, co przyczynia się do przyspieszonej regeneracji mięśni, unikając bólu przyszły. Ponadto są łatwe w przygotowaniu, czy to smażone, gotowane, panierowane czy z różnymi przyprawami i zawsze są pyszne.
- jajko
Jajko jest bogate w aminokwasy i pomaga naprawić tkankę mięśniową, która została uszkodzona po treningu, a także zapewnia przyrost beztłuszczowej masy. Ponadto, ponieważ jest źródłem witaminy D, jajko zwiększa również syntezę białek, a jego spożywanie można wykonywać codziennie. Należy jednak unikać dodawania do preparatu zbyt dużej ilości tłuszczu.
Porady!
Po wykonaniu ćwiczeń fizycznych, aerobiku lub ćwiczeń kulturystycznych, to naturalne, że Twoje mięśnie potrzebują określonych składników odżywczych. Na przykład, aby uniknąć bólu, ważne jest spożywanie lekkich, pożywnych posiłków zawierających przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne dla organizmu.
Należy unikać spożywania produktów wysoko przetworzonych i tłustych. Węglowodany, które są postrzegane jako czarny charakter przez większość osób przestrzegających ścisłej diety, mają ogromne znaczenie dla naszego organizmu. W końcu działa jak paliwo dla naszego organizmu.
Na koniec warto pamiętać, że trening na pusty żołądek nie jest idealny. Zwłaszcza jeśli twoim zamiarem jest przyrost masy mięśniowej, jeśli nie dostarczysz swojemu organizmowi energii przed treningiem, ucieknie się on do procesu katabolizmu mięśniowego. Jeśli jednak pościsz, preferuj lekkie treningi.