Nasz organizm musi konsumować pokarmy bogate w błonnik dobrze funkcjonować, co oznacza, że w przeciwieństwie do zwierząt mięsożernych do życia potrzebujemy minimum warzyw. Dlatego regularne spożywanie różnych rodzajów warzyw zwykle zaspokaja tę potrzebę.
Jednak niektórzy ludzie mają problem z częstym chodzeniem do łazienki. A to pokazuje pewien niedobór w organizmie pod względem wchłaniania błonnika, więc będziesz musiał jeść więcej. W takich przypadkach wybierz pokarmy, które dostarczą Ci większej ilości błonnika, takie jak te wymienione poniżej.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Czytaj więcej: Sok jabłkowy z płatkami owsianymi: Sprawdź zalety tego pysznego połączenia.
5 pokarmów bogatych w błonnik
- Produkty pełnoziarniste (ryż, chleb)
Kiedy jemy rafinowaną wersję żywności, taką jak ryż lub makaron z pszenicy, oznacza to, że błonnik został odrzucony. Dlatego najlepszą opcją jest regularne spożywanie produktów zawierających produkty pełnoziarniste. Mają większą ilość błonnika, a także składników odżywczych, co będzie dobre dla całego organizmu.
- owoce
Aby w pełni wykorzystać błonnik owocowy, należy spożywać go wraz z wytłokami, podobnie jak pomarańcze i mandarynki. Jednak wszystkie owoce mają w pewnym stopniu wystarczającą ilość błonnika, aby Twoje jelita dobrze funkcjonowały.
- rośliny strączkowe
Jedno z głównych źródeł błonnika znajduje się w bardzo powszechnym w naszym codziennym życiu pożywieniu, jakim jest fasola. W ten sposób tylko ta roślina strączkowa oferuje wiele składników odżywczych dla naszego zdrowia. Inne opcje, takie jak ciecierzyca i soczewica, są również wysoce zalecane.
- brokuły
Brokuły to porcja witamin i minerałów, które mają ogromny wpływ na zdrowie naszego organizmu. Ponadto jest bardzo bogatym źródłem błonnika, dlatego jego spożycie jest idealne dla osób z zaparciami.
- granola
To, co znamy jako muesli, jest w rzeczywistości mieszanką ziaren, zbóż i suszonych owoców, które możemy wykorzystać w różnych produktach spożywczych. Dlatego jednym ze sposobów na pozbycie się zaparć jest dodawanie granoli do głównych posiłków, takich jak obiad.
