O spać jest jednym z głównych czynników, które przyczyniają się do zdrowego życia, zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Dlatego należy zwrócić uwagę na wymagany czas snu w zależności od wieku, ponieważ liczba godzin odpoczynku zmienia się w ciągu życia. Na przykład niemowlęta zwykle potrzebują dziennej rutyny od 14 do 18 godzin snu, aby zapewnić ich rozwój fizyczny i poznawczy. Z drugiej strony ilość ta znacznie się zmniejsza po osiągnięciu etapu dorosłego.
Sprawdź poniższy tekst, aby się dowiedzieć ile godzin snu jest zalecane dla każdej grupy wiekowej.
Zobacz więcej
Czego Google nie chce, abyś szukał?
5 hipoalergicznych ras psów idealnych dla alergików
Czytaj więcej: Śpij lepiej: poznaj techniki i nawyki poprawiające jakość snu
Ile godzin snu potrzebuję, żeby spać?
Tak więc nie ma prawidłowej liczby godzin snu, ponieważ ta wartość zależy bezpośrednio od grupy wiekowej, w której się znajdujesz. Ponadto, pomimo badań związanych z wiekiem, ważne jest rozpoznanie własnego zapotrzebowania organizmu na sen. W końcu niektórym udaje się odczuwać satysfakcję z mniejszej lub większej rutyny snu niż zalecana. W ten sposób każdy musi określić, kiedy liczba godzin snu dziennie jest wystarczająca, czy nie.
Wśród głównych objawów niedostatecznej ilości snu są: nadmierna senność w ciągu dnia, mniejsza kontrola emocjonalna, problemy z pamięcią i niższa produktywność. W takich przypadkach ważne jest wypracowanie nowej rutyny, która pozwoli na więcej godzin odpoczynku w codziennym życiu.
Tabela godzin snu na dobę
w 2020 r Brazylijskie Stowarzyszenie Snu opracował Sleep Week Primer, dokument oparty na wytycznych National Sleep Foundation. Dzięki tej ankiecie można znaleźć średnią wymaganą dla każdej grupy wiekowej, sprawdź to!
- Noworodek (od 0 do 3 miesięcy): 14 do 18 godzin, przy czym dopuszczalne jest 11 do 19 godzin;
- Dzieci (od 4 do 11 miesięcy): 12 do 15 godzin, akceptowalny między 10 a 18 godzinami;
- Dzieci (od 1 do 2 lat): 11:00-14:00, dopuszczalne w godzinach 9:00-16:00;
- Dzieci (od 3 do 5 lat): 10 do 13 godzin, akceptowalny od 8 do 14 godzin;
- Dzieci (od 6 do 13 lat): 9 do 11 godzin, przy czym dopuszczalne jest 7 do 12 godzin.
- Nastolatki (od 14 do 17 lat): 8 do 10 godzin, akceptowalny od 6 do 11 godzin;
- Młody dorosły (od 18 do 25 lat): 7 do 9 godzin, przy czym dopuszczalne jest 6 do 10 godzin;
- Dorośli (od 26 do 64 lat): 7 do 9 godzin, przy czym dopuszczalne jest 6 do 10 godzin;
- Seniorzy (65 lat i starsi): 7 do 8 godzin, przy czym dopuszczalne jest 5 do 9 godzin.
