Moment, w którym zapisujemy się na siłownię, aby rozpocząć kulturystykę, wywołuje emocje, prawda? Sprawia, że chcesz iść do sklepów z produktami zdatność i kupuj to, co jest na półkach. Ale bądź ostrożny! Nie każdy suplement jest odpowiedni dla początkujących. Rozdzieliliśmy tutaj, co powinieneś kupić, gdy zaczynasz na siłowni.
Czytaj więcej: Oto, co dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz za dużo białka.
Zobacz więcej
Elon Musk rozpoczyna negocjacje z firmą z Santa Catarina
W sztuce arogancji wyróżnia się 4 oznaki
Jakie są suplementy dla tych, którzy zamierzają zacząć na siłowni?
Nie ma sensu kupować teraz wielu rzeczy. Sprzedawcy będą próbowali sprzedać Ci każdy możliwy rodzaj suplementu. Pamiętaj jednak, że jesteś początkującym i nadal nie masz wysokiej wydajności, która uzasadniałaby tę inwestycję.
Konsultacja z dietetykiem
Pierwszym krokiem dla każdego, kto zaczyna ćwiczyć na siłowni, czy to w celu wzrostu, czy utraty wagi, jest umówienie się na spotkanie z specjalista od żywienia. Profesjonalista ułoży menu na podstawie tego, co lubisz najbardziej i Twoich celów.
Na podstawie obliczeń kalorii nutri będzie w stanie lepiej Cię poprowadzić. W niektórych przypadkach na tym pierwszym etapie nie będzie konieczne żadne uzupełnienie. Ale jeśli tak, na pewno poprosi cię o zakup niektórych z następujących przedmiotów:
kreatyna
To ulubieniec osób uprawiających aktywność fizyczną. Kreatyna nie ma prawie żadnych przeciwwskazań, a jej działanie polega na dostarczaniu energii do mięśni i sprzyja rozwojowi włókien mięśniowych. Tym samym poprawiasz swoje wyniki na siłowni i zmniejszasz ryzyko kontuzji. Dlatego jest tak odpowiedni dla tych, którzy zamierzają rozpocząć trening. Odpowiednią ilość przepisze dietetyk.
Rozgrzewka
Przedtreningówka dodaje nam tej energii, dzięki której możemy z mniejszym lenistwem i większą siłą wykonywać ćwiczenia na siłowni. Na rynku dostępnych jest kilka opcji i prawie wszystkie zawierają kofeinę jako składnik aktywny. Jednak dla tych, którzy są bardziej wrażliwi na tę substancję, mały posiłek na godzinę lub dwie przed treningiem może załatwić sprawę. Pamiętaj, aby omówić to ze swoim dietetykiem.
białko serwatkowe
Whey Protein to koncentrat białka serwatki. Na rynku dostępne są również produkty z białkiem wołowym lub mieszanki z białkiem roślinnym. Ten suplement pomaga osiągnąć wymaganą ilość białka dziennie. Ponieważ jest praktyczny i łatwo wchłaniany przez organizm, jest szeroko stosowany.
odpowiednie odżywianie
Warto pamiętać, że wszystko to jest bezużyteczne bez odpowiedniego odżywiania. Aby uzyskać dobry wynik, czy to w hipertrofii, czy w odchudzaniu, konieczne jest spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów, białka, tłuszczy, błonnika itp.
Dlatego zbilansowana dieta, prowadzona przez dietetyka, jest niezbędna dla tych, którzy zamierzają zacząć ćwiczyć na siłowni.
Ukończył komunikację społeczną na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.
