Brazylia jest najbardziej osiadłym krajem w całej Ameryce Łacińskiej, a około 47% populacji ma tę cechę. Ma to kilka konsekwencji, na przykład rosnącą liczbę osób cierpiących na takie choroby, jak między innymi cukrzyca, otyłość, wysoki poziom cholesterolu, nadciśnienie. Dlatego w trosce o własne zdrowie wyodrębniamy kilka wskazówek, jak wyjść z tzw Siedzący tryb życia.
Ćwiczenia poprawiają zdrowie ciała i umysłu
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Siedzący tryb życia jest złem, które dotyka ludność brazylijską, a odsetek Brazylii pod tym względem określają Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) jest dość niepokojąca, ponieważ Brazylijczycy są 5. najbardziej siedzącymi ludźmi na świecie świat.
Jeśli przyczyniasz się do tego odsetka, czas się martwić, w końcu siedzący tryb życia jest jedną z przyczyn wielu chorób, takich jak: cukrzyca; otyłość; wysoki cholesterol; nadciśnienie; zawał serca;
udar; Depresja i niepokój; osteopenia i osteoporoza; urazy stawów; mięśniowo-ścięgnisty; i niektóre rodzaje raka.Wszystkie wyżej wymienione choroby są bardzo niepokojące i stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia, dlatego włączenie ćwiczeń do rutyny staje się pilną sprawą zdrowego życia. Dlatego, aby wyrwać Cię z siedzącego trybu życia, skonsultowano się ze specjalistami, którzy pomogą Ci w tym procesie.
Sprawdź poniżej kilka wskazówek, jak wyjść z siedzącego trybu życia.
Rozpoznaj swój siedzący tryb życia
Osoba, która nie prowadzi siedzącego trybu życia, raczej nie będzie miała co do tego wątpliwości, więc jeśli ta wątpliwość pojawi się w twojej głowie, prawdopodobnie jesteś jedną z nich.
Siedzący tryb życia ma miejsce, gdy wszystkie czynności, które wykonujemy w życiu codziennym, pozostawiają nasz organizm w spoczynku, na przykład spędzanie wielu godzin przed komputerem.
Według Światowej Organizacji Zdrowia, aby zachować zdrowie, zaleca się, aby osoba dorosła wykonywała od 150 do 300 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności.
Chodzenie pomaga
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń ważne jest, aby skonsultować się z ekspertami, aby poznać swoje ograniczenia. Uzyskując odpowiednie odprężenie, spacery to świetny sposób na rozpoczęcie ćwiczeń, wszak oprócz poprawy kondycji organizmu, łagodzą również stres i poprawiają nastrój.
Jednak bardzo ważne jest, aby zacząć od małych rzeczy. Pedagog fizyczny Washington Souza stwierdza: „Poszanowanie procesu adaptacji bez przesady w objętości i intensywności na początku jest ważne, ponieważ pozwala uniknąć urazów lub ostrego późnego bólu”.
Mieć realistyczne cele
Wiele osób poszukuje ćwiczeń fizycznych jako sposobu na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Jednak z trudem udaje im się osiągnąć to, czego chcą w krótkim czasie, przez co są sfrustrowani i poddają się.
Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że efekty estetyczne przychodzą w dłuższej perspektywie, ale poprawa w zdrowie można to zauważyć już w pierwszych kilku tygodniach, więc miej prawdziwe cele.
