Wiele osób ma silne pragnienie, aby schudnąć, a czasami chcą, aby stało się to bardzo szybko. Jednak stawianie na agresywne podejście może być szkodliwe dla zdrowia. Potrzebna jest równowaga i stopniowe postępy, zarówno w nawykach żywieniowych, jak i we włączeniu aktywności fizycznej do codziennego życia. Aby w tym pomóc, wyodrębniliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć w zdrowy sposób. Dobre czytanie!
Czytaj więcej: Czy śpisz wystarczająco dużo, aby schudnąć?
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Wskazówki dotyczące zdrowego odchudzania
1. ograniczyć gluten
Gluten jest właściwością zapalną, która może powodować poważne wzdęcia brzucha.
2. Zmniejsz spożycie laktozy
Produkty zawierające laktozę mogą również powodować stany zapalne, powodujące przyrost masy ciała.
3. Unikaj produktów przetworzonych
Priorytetowo traktuj naturalną żywność, która nie jest oznakowana, taką jak ta, którą można znaleźć na okolicznych targach, na których sprzedawane są na przykład owoce i warzywa.
4. Spożywaj pokarmy przeciwzapalne
Ogólnie rzecz biorąc, składniki przeciwzapalne, takie jak przyprawy, kurkuma, pieprz i inne są bogate w przeciwutleniacze, które są bardzo ważne dla naszego organizmu.
5. Zamień chleb na korzenie
Zamiast kupować na przykład chleb (z glutenem) i pierś z indyka (przemysłową) w piekarni, wybierz korzenie, takie jak ignam i maniok, lub tapiokę, która jest pochodną żywnością. Inną wskazówką jest również użycie oliwy z oliwek lub tahini zamiast masła, które zawiera laktozę.
6. Pij herbatę i płyny
Płyny są bardzo ważne dla funkcjonowania naszego organizmu. Herbaty takie jak rumianek i mięta pieprzowa to dobre opcje, które pomogą Ci schudnąć. Inną alternatywą jest zielony sok, który łączy w sobie składniki przeciwzapalne, przeciwutleniające i detoksykujące.
Dodatkowe: Ćwicz ćwiczenia fizyczne
Rodzaj ćwiczeń jest mniej istotny niż częstotliwość z jaką są wykonywane, pamiętając, że powinny to być co najmniej trzy razy w tygodniu. Niektóre codzienne czynności i wybory mogą się różnić, więc spróbuj wszystkiego po trochu.
- Wybierz schody, kiedy masz taką możliwość;
- Spaceruj, kiedy tylko możesz, aby cieszyć się i uprawiać aktywność fizyczną;
- 10 minut spaceru po obiedzie to dobra opcja;
- Wyprowadź swojego psa.
Tak jak kulturystyka pomaga w utracie wagi, zwiększeniu masy mięśniowej i poprawie metabolizmu, wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna może pomóc zrzucić te dodatkowe kilogramy, nie tylko ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jazda na rowerze i wyścig.
