Badanie przeprowadzone na State University of Campinas (Unicamp) dotyczyło wpływu treningu kulturystycznego na promocję przyrost masy mięśniowej.
Co zaskakujące, wyniki kwestionują powszechne oczekiwania dotyczące związku między obciążeniem a liczbą powtórzeń.
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
Przez osiem tygodni naukowcy obserwowali 18 uczestników przechodzących różne protokoły treningowe. 50% studentów wykonywało ćwiczenia z większymi obciążeniami, pozostałe 50% zmniejszało obciążenia i zwiększało liczbę powtórzeń.
To jedno z najczęstszych pytań dotyczących kulturystyki, ponieważ są tacy, którzy uważają, że jedna metoda może być bardziej skuteczna niż druga. Czy istnieje zatem idealny sposób na uprawianie kulturystyki?
Idealny trening: więcej obciążeń i mniej powtórzeń czy mniej obciążeń i więcej powtórzeń?
Po przeprowadzeniu analizy porównawczej pomiędzy obiema grupami badacze nie zaobserwowali istotnych różnic w stosunku do zysku masy mięśniowej ani stresu metabolicznego, co oceniono analizując substancje uwalniane do krwioobiegu po wysiłku fizycznym. ćwiczenia.
Wyniki te sugerują, że koncentracja na zwiększaniu obciążenia lub liczbie powtórzeń może nie być czynnikiem decydującym o uzyskaniu masy mięśniowej.
Na uzyskiwane wyniki mogą również wpływać inne aspekty, takie jak intensywność wysiłku, całkowita objętość treningu oraz indywidualność każdej osoby.
Uczestnicy w grupie trenującej z dużym obciążeniem dźwigali podczas ćwiczeń do 80% własnej wagi, podczas gdy w grupie trenującej z niskim obciążeniem maksymalny odsetek wynosił 30%.
Jednak w treningu oporowym powtórzenia wykonywano aż do wyczerpania, kiedy mięsień już nie reagował.
W badaniu przeanalizowano również, że aktywacja mięśni przebiega inaczej w każdym rodzaju treningu, ale stres metaboliczny jest podobny.
To odkrycie wzmacnia zrozumienie, że różne metody treningowe mogą wywoływać podobne reakcje pod względem wzrostu mięśni.
Zdaniem profesora Renato Barroso z Wydziału Wychowania Fizycznego Unicampu debata nad którą podejście treningowe jest najskuteczniejsze w promowaniu wzrostu mięśni, nie jest jeszcze w pełni poznane. oświecony.
Jednak, jak powiedziano, wyniki badań wskazują, że zarówno trening z dużym obciążeniem, jak i mniejszą liczbą powtórzeń oraz trening oporowy z małym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń może prowadzić do podobnych wyników w zakresie hipertrofii mięsień.
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.
