Po 50 roku życia organizm przechodzi wiele zmian, począwszy od tendencji organizmu do utraty masy mięśniowej. Dodatkowo, miejscowy tłuszcz wydaje się być jeszcze trudniejszy do pozbycia się, zwłaszcza w okolicach brzucha, jednak nie jest to zadanie niemożliwe! W tym celu możesz skorzystać z tych 4 ćwiczeń, aby stracić brzuch po 50.
4 ćwiczenia na zgubienie brzucha
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Bycie stałym w ćwiczeniach fizycznych, a także posiadanie zdrowe odżywianie i wraz z dużą ilością owoców, warzyw i białek, jest to właściwy sposób na utratę tłuszczu z brzucha. Dokładniej, trzeba wiedzieć, do jakich ćwiczeń się uciekać, preferując te, które są bardziej skuteczne w spalaniu zlokalizowanego tłuszczu.
Sprawdź kilka ćwiczeń poniżej:
przysiad bułgarski
Świetnym ćwiczeniem na utratę tłuszczu z brzucha jest przysiad bułgarski. Polega to na robieniu przysiadów z hantlami z jedną stopą przed ciałem, a drugą na ławce z tyłu.
Oprócz tego, że pozbędziesz się brzucha, to ćwiczenie pomaga zmniejszyć ból w dole pleców, a także uelastyczni Twoje ciało.
deska boczna
Inną dobrą opcją jest deska boczna, w której musisz położyć się na prawym boku, z wyprostowanymi i ułożonymi nogami, z prawym łokciem tuż pod ramieniem.
W takim przypadku konieczne jest pozostanie w pozycji od 30 do 60 sekund podczas napinania brzucha. Ponadto to ćwiczenie sprawi, że będziesz mieć lepszą postawę.
ukośne zginanie
To ćwiczenie jest nieco inną wersją tradycyjnych pompek, z tą różnicą, że zamiast trzymać ręce na podłodze, będziesz miał je na powierzchni. Wkrótce twoje ciało będzie w pochylonej pozycji, z rękami w jednej linii z ramionami.
Aby ćwiczenie było trudniejsze, po prostu obniż nieco powierzchnię.
Tradycyjny przysiad z hantlami
Na koniec mamy tradycyjny przysiad, w którym trzymasz hantle podczas przysiadu ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Dobrą wskazówką do wykonania tego ćwiczenia jest upewnienie się, że dolna część pleców jest zawsze płaska podczas wykonywania przysiadu. Z pewnością jedno z najlepszych ćwiczeń na utratę tłuszczu z brzucha.