W trudnych czasach, takich jak te, możliwość częstszego utrzymywania poczucia szczęścia i dobrego samopoczucia jest wielkim wyzwaniem. Drażliwość, złość i nietolerancja, tak powszechne w naszym codziennym życiu, zakłócają produkcję neuroprzekaźników, które promują te uczucia.
Dlatego konieczne jest zachowanie uważności i przyjęcie codziennych nawyków, które mogą wywołać działanie tych głównych neuroprzekaźników (serotoniny, endorfiny i dopaminy), które nam pomogą.
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Czytaj więcej: Czy „szczęście i satysfakcja z pracy” są możliwe?
Zmień swoje nawyki!
To trio neuroprzekaźników może wprowadzić każdego w stan radości. Dobrą wiadomością jest to, że dzięki pewnym codziennym czynnościom można pomóc neuronom w produkcji substancji, które czynią nas szczęśliwszymi.
Pozytywne uczucia mogą pojawić się szybko, ale nie trwają długo i nie pozostają stałe. Najlepiej więc zmienić swoje nawyki i utrwalić rutynę.
Serotonina (neuroprzekaźnik dobrego samopoczucia)
- Ćwiczenia praktyczne: nawet niewielkie czynności o niskiej intensywności mogą pomóc w relaksacji i sprawić, że dana osoba poczuje się dobrze.
- Przypomnij sobie dobre wspomnienia: przeglądaj stare zdjęcia szczęśliwych okazji, takich jak imprezy lub wakacje, lub rozmawiaj ze znajomym o wspólnych dobrych chwilach.
- Opalać się: nawet jeśli jest to tylko kilka minut dziennie, ten nawyk jest ważny, ponieważ naturalne światło jest niezbędne do produkcji witaminy D, która również podnosi poziom serotoniny.
Endorfina (uważana za morfinę organizmu)
- Oglądaj melancholijne i smutne filmy: Badanie opublikowane przez naukowców z University of Oxford (Anglia) mówi, że oglądanie dobrego dramatu, który doprowadza do płaczu, może pomóc w produkcji endorfin.
- Intensywna aktywność fizyczna: motywować ludzi do pokonywania swoich ograniczeń, ale trzeba uważać, żeby nie zrobić sobie krzywdy, bo po euforii może przyjść dyskomfort.
- Praca w grupie: więź społeczna gwarantuje również wzrost endorfin, jako poczucie przynależności do grupy i wysiłek do niej reprezentowanie go wyzwala obwody mózgowe związane z kontrolą bólu i postrzeganiem przez to przyjemności neuroprzekaźnik.
Dopamina (związana z motywacją)
- Ustal cele krótkoterminowe: jest to sposób na stymulację produkcji dopaminy, ponieważ jest coś do zdobycia lub pokonania.
- Medytacja: poprawia koncentrację i prezencję, aby uspokoić umysł. Ponadto praktyka promuje wewnętrzne poszukiwanie i lepsze zrozumienie życia.
- Nauczyć się czegoś nowego: proces uczenia się wymaga wysiłku w dążeniu do celu związanego z dopaminą, oprócz aktywacji mechanizmu nagrody w mózgu.
