Chrapanie to dźwięk, który niektórzy ludzie wydają podczas snu i jest to stosunkowo normalne zjawisko, jednak w zależności od natężenia może pogarszać jakość snu lub wskazywać na problemy zdrowotne. Sprawdź więc teraz, jakie są główne przyczyny i jak przestać chrapać.
Czytaj więcej: Masz artretyzm? Unikaj tych pokarmów, które mogą powodować stany zapalne
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Dlaczego niektórzy ludzie chrapią?
Kiedy śpimy, mięśnie gardła rozluźniają się. Kiedy jednak to rozluźnienie jest zbyt duże, dochodzi do zatkania dróg oddechowych, w wyniku czego w okolicy gardła pojawiają się wibracje, które powodują irytujący dźwięk chrapania.
Co powoduje chrapanie?
Istnieją różne przyczyny chrapania, w tym spanie na plecach, oddychanie przez usta, obfite jedzenie przed pójściem spać lub picie alkoholu. Ponadto osoby z nieżytem nosa, zapaleniem zatok i skrzywioną przegrodą są bardziej podatne na chrapanie, podobnie jak osoby z nagromadzeniem tłuszczu w okolicy szyi.
Jak przestać chrapać?
Przede wszystkim konieczne jest poznanie przyczyny problemu, aby przeprowadzić najwłaściwsze leczenie. Jeśli więc często chrapiesz, poszukaj lekarza, który zbada przyczynę tego zaburzenia. Ponadto można podjąć pewne środki w celu złagodzenia sytuacji:
1. Podnieś wezgłowie łóżka
Podnieś wezgłowie łóżka o 10 cm. W tym celu możesz użyć stojaka na łóżko, litego drewna, starych książek lub bloków cementowych. Uniesienie pozwala na większe nachylenie ciała, dzięki czemu drogi oddechowe są bardziej otwarte, a przepływ powietrza odbywa się w lepszy sposób.
2. Użyj plastra na nos
Pasek na nos lub łatka to samoprzylepny pasek umieszczony w górnej części nosa. Wspomaga przepływ powietrza przez nozdrza, a co za tym idzie, jest sposobem na poprawę oddychania i złagodzenie przekrwienia błony śluzowej nosa, które może powodować chrapanie.
3. Natychmiast ogranicz spożycie alkoholu
Napoje alkoholowe służą rozluźnieniu organizmu, jednak odprężenie to jeszcze bardziej sprzyja chrapaniu. Ponadto alkohol również zaburza jakość snu, ponieważ powoduje, że jesteś bardziej pobudzony, a tym samym uniemożliwia najgłębszą fazę, która zapewnia uczucie odpoczynku.
4. Ćwicz ćwiczenia
Praktyka ćwiczeń ma fundamentalne znaczenie dla wzmocnienia muskulatury, a także dla kontroli wagi. W tym sensie te dwa mechanizmy mogą zmniejszyć chrapanie. Wreszcie praktyka aktywności fizycznej jest doskonała, ponieważ poprawia jakość życia jako całości.
