Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków, w końcu należy rozpocząć dzień od odpowiedniej dawki składników odżywczych do wykonywania codziennych czynności. W tym sensie, jeśli chcesz schudnąć i mieć ładniejszy brzuch, sprawdź niektóre porady śniadaniowe aby zdrowo zmniejszyć talię.
Czytaj więcej: Jak w praktyczny sposób sadzić ananasa w domu
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Śniadanie na odchudzanie talii
Ważne jest, aby wspomnieć, że musisz zachować dobry wzorzec odżywiania, a to wykracza poza śniadanie. Dlatego konieczne jest spożywanie każdego posiłku w sposób zrównoważony i umiarkowany. Poszukaj pomocy specjalisty od żywienia, który ci w tym pomoże.
Jeśli chodzi o śniadanie, a dokładniej, jeśli z samego rana spożyjesz niezbędną ilość składników odżywczych, prawdopodobieństwo przejadania się w kolejnych posiłkach jest znacznie mniejsze. Zapoznaj się więc z poradami i jak najszybciej zastosuj je w praktyce.
- Łącz produkty bogate w błonnik
Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik sprawia, że dłużej odczuwasz głód, co oznacza, że dłużej czujesz się pełniejszy. Dlatego ideałem jest spożywanie niektórych owoców z pełnymi ziarnami, na przykład: papaja z owsem lub banan z siemieniem lnianym.
- Spożywaj pokarmy, które są źródłem białka
Białka również przyczyniają się do uczucia sytości, ponieważ ich strawienie i wchłonięcie przez organizm wymaga dużo pracy. Dlatego na śniadanie zawsze spożywaj pokarmy bogate w białko, takie jak ser, jogurt, mleko, jajka, rozdrobniony kurczak, tuńczyk, mięso mielone, soja lub pasty z roślin strączkowych (ciecierzyca, groszek, fasola).
- Wybieraj niskokaloryczne pokarmy płynne
Jeśli lubisz pić podczas jedzenia, ważne jest, aby spożywać niskokaloryczne płyny, takie jak sok i niesłodzona kawa. lub, jeśli nie możesz spożywać go bez cukru, używaj go jak najmniej, ponieważ cukier dodaje do niego zbędnych kalorii przekąska.
- Włącz korzenie do swojego śniadania
Korzenie takie jak maniok, słodkie ziemniaki i bataty są źródłem błonnika i węglowodanów złożonych, które wchłaniają się dłużej i nie powodują dużych skoków cukru we krwi. Zawsze łącz te produkty z jakimś źródłem białka, np. maniokiem z jajecznicą lub serem.
Dodatkowe: nie spożywaj przetworzonej żywności
Przetworzona żywność (kiełbasa, szynka, pierś z indyka, salami itp.) jest uboga w składniki odżywcze, oprócz tego, że zawiera duże ilości kalorii, sodu i dodatków chemicznych związanych z pojawieniem się chorób takich jak rak piersi okrężnica. Więc trzymaj się z dala od tych produktów w swoim śniadaniu.
