Regulacja jelit, utrata masy ciała lub kontrola objadania się: wszystkie z nich można wiązać ze spożyciem błonnika żywność. Według badań przeprowadzonych przez FDA, Amerykanie nie spożywają nawet zalecanej połowy błonnika miesięcznie. Ważne jest, aby ocenić, czy nie popełniasz tego błędu!
Czytaj więcej:Szdrowie psychiczne: jakie są korzyści błonnika dla umysłu?
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Sprawdź już teraz, jakie sygnały wysyła Twój organizm, gdy potrzebuje więcej błonnika.
Błonnik pokarmowy i sygnały ciała
Badania potwierdziły znaczenie zrównoważonej mikroflory, czyli równowagi w ilości bakterii i grzybów, które żyją w naszych jelitach. Mikrobiota ma wiele zalet dla naszego organizmu, dlatego błonnik staje się niezwykle ważny dla utrzymania go w homeostazie.
Mówimy o złożonych węglowodanach, które na ogół nie są trawione, ale służą jako pokarm dla bakterii zasiedlających ludzki mikrobiom. W ten sposób pełnią funkcję profilaktyki i leczenia zaparć, cukrzycy i chorób układu krążenia. Skąd wiemy, że powinniśmy zwiększyć spożycie błonnika? Sprawdź to:
Zawsze masz zaparcia
Dieta bogata w rozpuszczalny błonnik pozwala na przedostanie się większej ilości wody do stolca. W rezultacie będzie miał idealną konsystencję, aby przejść przez jelito. Dlatego stosuj zalecaną dzienną porcję, aby uniknąć tego problemu.
zawsze jesteś głodny
Spowalniają proces trawienia, który utrzymuje stabilny poziom glukozy w surowicy (poziom glukozy we krwi). W ten sposób, oprócz unikania cukrzycy – ponieważ poziom glukozy nie zmienia się gwałtownie – błonnik zwiększa również uczucie sytości.
Nieprawidłowo przybierasz na wadze
Ta pozycja jest związana z tym, co zostało wskazane powyżej. Kiedy dieta jest uboga w błonnik, ludzie mają tendencję do jedzenia niezbilansowanego. W ten sposób mogą wystąpić sytuacje przymusu jedzenia. I nie tylko to! Osoba może dużo przytyć. To pytanie będzie się różnić w zależności od metabolizmu.
zawsze jesteś głodny
Mają tendencję do spowalniania trawienia węglowodanów prostych. Przy złej diecie w tym sensie ludzie szybko osiągają szczyty glikemii, a wkrótce potem następuje nagły spadek tych samych poziomów. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest wybór źródeł błonnika złożonych węglowodanów. Będą trawione powoli, więc nie będziesz miał szybkiego szczytu, ponieważ pozostanie on stały przez wiele godzin.
