Crossfit zyskuje miejsce w życiu tych, którzy chcą ćwiczyć ćwiczenia fizyczne, ale nie lubi siłowni, woli coś bardziej aktywnego. Ta metoda ma kilka zalet dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, jednak, jak każdy sport, wiąże się z ryzykiem, gdy jest źle wykonywana. Jeśli zaczynasz ćwiczyć, przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, jak uniknąć niebezpieczeństw związanych z CrossFit i wykonywać trening z techniką i jakością.
zagrożenia związane z crossfitem
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Profesor Átila Trapé ze Szkoły Wychowania Fizycznego i Sportu Ribeirão Preto na USP mówi: „Uważam, że nie ma tak wielkiej specyfiki związanych z ćwiczeniami, ale generalnie myśląc, że najważniejsze jest, aby nie dodawać przeciążeń w ruchu, który nie idzie dobrze znakomity. To z punktu widzenia techniki i ruchomości stawów. CrossFit ma serię bardziej złożonych ćwiczeń, które uczeń może wykonać tylko wtedy, gdy jest do tego przygotowany”.
Tak więc, pomimo wielu zalet, a szkolenie crossfit wykonany bez techniki lub nadzoru doświadczonego nauczyciela może spowodować kontuzję ucznia. Nauczyciel wyjaśnia, że początkujący uczeń musi zachować spokój nie tylko podczas robienia postępów z obciążeniem, ale także podczas wykonywania bardziej zaawansowanych ruchów. Zaznacza, że na początku ważne jest przeprowadzenie podstawowego treningu, zanim przejdzie się do bardziej złożonych ćwiczeń wymagających większej świadomości ciała.
Odpoczynek
Kolejną wskazówką, którą daje nauczyciel, jest odpoczynek. Mówi: „Ważne jest, aby szanować odpoczynek, zwłaszcza gdy uczeń ma dużo bólu mięśni. Oznacza to, że mięsień jest w trakcie regeneracji i na początku ten ból ma tendencję do pojawiania się częściej”.
Dodał: „Jedną z sugestii jest to, aby uczeń zaczął ćwiczyć co drugi dzień. Z biegiem czasu, gdy organizm się przystosuje, zda sobie sprawę, że będzie w stanie zrobić dwa dni „tak” i jeden „nie”. Warto obserwować tego typu sytuacje”.
Środki ostrożności podczas wykonywania innych czynności fizycznych
Chociaż są to różne ruchy i ćwiczenia, czynności takie jak siatkówka, piłka nożna, koszykówka lub inne sporty również oznaczają wyczerpanie fizyczne. Dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z dni odpoczynku i odpoczynku po intensywnym treningu CrossFit, aby nie przeciążać organizmu i nie zaburzać regeneracji mięśni.