Depresja to zaburzenie psychiczne, które dotyka wielu ludzi na całym świecie. Stanowi temu zwykle towarzyszą takie objawy, jak między innymi smutek, brak energii, utrata zainteresowania codziennymi czynnościami.
W leczeniu depresji najczęstszą metodą jest poszukiwanie pracowników służby zdrowia, takich jak psychiatrzy i psychologowie, którzy często przepisują leki. Jednak mało wiadomo, że można leczyć depresję również za pomocą diety. Następnie wyjaśnimy, jak to jest możliwe.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Posiadanie diety bogatej w składniki odżywcze zmniejsza skutki depresji
Oprócz pomocy w utrzymaniu zdrowia fizycznego, odpowiedzialna jest również zbilansowana dieta zdrowie psychiczne Jakość. Dostarczając organizmowi ważnych składników odżywczych, dobre odżywianie stymuluje lepszą wydajność czynności mózgu, dzięki czemu narząd pracuje w najlepszy możliwy sposób.
Składniki odżywcze przeciwdziałające skutkom depresji
Wiadomo, że niektóre określone składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B i D, kwasy omega-3, cynk i magnez, są ważne w zwalczaniu depresji i lęku. Brak tych składników odżywczych w organizmie powoduje załamanie psychiczne, a następnie pojawiają się problemy w postaci stresu, zniechęcenia i obniżonego nastroju z powodu braku energii.
I to dzięki wspomnianym składnikom odżywczym neutralizacja tych efektów staje się możliwa, właśnie dzięki fakt, że pobudzają krążenie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za uczucia takie jak przyjemność i podniecenie.
Wśród nich są: acetylocholina, dopamina, noradrenalina i serotonina. Dlatego spożywanie tych składników odżywczych jest niezbędne do walki z depresją.
Stymulacja dopaminy i serotoniny
Na liście składników odżywczych, które stymulują krążenie dopaminy, neuroprzekaźnika znanego jako hormon szczęścia, który promuje uczucie przyjemności, znajdują się białko i aminokwas tyrozyna.
Dlatego spożywanie jaj, mięsa i ryb (bogatych w białko) oraz orzechów, awokado i zbóż (źródła tyrozyny) jest niezbędne.
Jeśli chodzi o pobudzanie serotoniny, najlepsze opcje spożycia to: węglowodany i aminokwasy tryptofan. Spożywanie pokarmów takich jak ryż, słodkie ziemniaki, buraki i ziemniaki zapewnia dobrą ilość węglowodanów.
W przypadku aminokwasu tryptofanu jego głównymi źródłami są: brązowy ryż, banan i mleko. Ponadto spożywanie magnezu, cynku, witamin B6 i B9 oraz omega-3 jest również niezbędne do zwalczania skutków depresji.