A witamina D jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla naszego organizmu, odpowiadając za kilka ważnych funkcji regulujących nasze zdrowie. Przypisuje się mu podstawowe zadania, takie jak wchłanianie wapnia i fosforu oraz wzmacnianie układu odpornościowego. Dlatego utrzymanie krążenia tego składnika odżywczego w organizmie jest niezbędne do utrzymania zdrowego organizmu. Czyli brak witaminy D niesie ze sobą poważne komplikacje i trzeba z tym walczyć.
Niedobór witaminy D i jego zagrożenia
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Niedobór witaminy D występuje częściej u osób z niewielką ekspozycją na słońce, takich jak osoby starsze i osoby mieszkające w regionach o niewielkim nasłonecznieniu.
Zagrożenia, jakie niesie ze sobą brak witaminy D
Zwykle brak składnika odżywczego zaczyna być zauważalny z powodu pewnych objawów. Najczęstsze to: zmęczenie, przewlekły ból, senność, osłabienie mięśni, łamanie się włosów, wysokie ciśnienie krwi i zaburzenia snu.
Ponadto niedobór witaminy D może wpływać na zdrowie psychiczne i może być związany z depresją i lękiem.
Zapobieganie niedoborom witaminy D
Aby zapobiec niedoborom witaminy D, ważne jest podjęcie prostych działań, takich jak wystawianie się na słońce 2-3 dni w tygodniu. Warto pamiętać, że realizacja takiego nawyku różni się w zależności od indywidualnych cech.
Na przykład dla osób o jasnej karnacji idealnym rozwiązaniem jest wystawianie się na słońce przez maksymalnie 15 minut. Osobom o ciemniejszym odcieniu skóry zaleca się opalanie przez około 30 minut do 1 godziny.
Należy jednak zwrócić uwagę na godziny ekspozycji na słońce, gdzie należy wybierać te o najniższym natężeniu promieni słonecznych.
Jednak nie jest to jedyny sposób na uzyskanie witaminy D, ponieważ żywność dostarcza również tego składnika odżywczego. Aby to zrobić, po prostu włącz do swojej diety produkty takie jak jajka, mleko, grzyby i ryby – wspaniałe źródła witaminy D.
Nawiasem mówiąc, spożywanie pokarmów pochodzenia zwierzęcego jest niezwykle ważne dla uzyskania witaminy D. Niezbędne jest jednak pogodzenie odżywiania z ekspozycją na słońce, dzięki czemu zachowany zostanie zadowalający poziom witaminy D w organizmie.
Wyjaśnienie źródeł witaminy D
Ciekawą ciekawostką jest to, że jeśli jesteś miłośnikiem owoców i szukasz witaminy D, to niestety nie są one źródłem tej substancji odżywczej.
Okazuje się, że żaden pokarm roślinny (owoce, warzywa, warzywa itp.) nie zawiera witaminy D, ponieważ może ją dostarczyć tylko pokarm pochodzenia zwierzęcego.