Codziennie docierają do opinii publicznej nowe wskazówki, jak zachować zdrowie mózgu. Obejmują one zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i medytacje i dobre relacje. Jednak żywność jest nadal jednym z głównych źródeł utrzymania zdrowy mózg, zwłaszcza dla tych, którzy spożywają witaminy z grupy B.
Zapobieganie spadkom funkcji poznawczych i odpowiednie wsparcie witamin w organizmie
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Wszystkie składniki odżywcze mają należyte znaczenie dla zachowania zdrowia fizycznego, takie jak witaminy, sole minerały, węglowodany, białka, a nawet tłuszcze nienasycone, które należy spożywać umiar.
Idealnie, każdy powinien odwiedzić dietetyka, aby zapewnić odpowiednią ilość owoców, warzyw i inne środki spożywcze odpowiedzialne za zapewnienie niezbędnego wsparcia składników odżywczych dla każdej osoby to potrzebuje.
Jednak wśród ważnych pokarmów witaminy z grupy B wyróżniają się, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego mózgu. zdrowe i młode, ze zmniejszonym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych, związanego z występowaniem chorób, takich jak depresja i niepoczytalność.
Witaminy z grupy B dzielą się na 8 rodzajów: witamina B1 (tiamina), witamina B2 (ryboflawina), witamina B3 (niacyna), Witamina B5 (kwas pantotenowy), Witamina B6 (pirydoksyna), Witamina B7 (biotyna), Witamina B9 (kwas foliowy) i Witamina B12 (kobalamina).
Każdą z tych witamin można znaleźć w różnych rodzajach żywności, na przykład witaminę B1, dostępną w warzywach, która jest ważna w dostarczaniu energii organizmowi.
Chcę zdrowego mózgu! Gdzie znaleźć witaminy z grupy B?
Odpowiadają za to witaminy B2 i B3, występujące głównie w warzywach i łososiu ważne procesy dla mózgu, dodatkowo przyczyniając się do walki ze stanami zapalnymi, dzięki obecności przeciwutleniacze.
Witamina B7, występująca głównie w jajach, przyczynia się do utrzymania aktywnego mózgu, zdolnego do sprawnej komunikacji w całym organizmie. Obok znajduje się witamina B12, występująca również w warzywach i łososiu, która pomaga w rozwoju układu nerwowego.
Dla osób z ograniczeniami dietetycznymi lub praktykujących dietę wegetariańską lub wegańskieidealnym rozwiązaniem jest regularne konsultowanie się z dietetykiem, oprócz badań krwi, obserwacja poziomu witaminy B12 w organizmie, który zazwyczaj jest niski.
W końcu, aby mózg był zdrowy i aktywny, ważne jest, aby spożywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
