W dążeniu do zdrowszego życia bardzo często inwestujemy w różne strategie, żywność i diety, aby nasz organizm był na bieżąco. Dzięki temu można nieco zredukować zmartwienia związane z dorosłością i starością. Wśród nich, cholesterol jest czynnikiem, który może powodować więcej bólów głowy. Na szczęście istnieją pokarmy, które mogą być niezwykle skuteczne w kontrolowaniu go, takie jak orzechy włoskie.
Dowiedz się teraz, jakie są najlepsze orzechy na obniżenie cholesterolu.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Czytaj więcej: Odkryj 4 najgorsze mięsa dla twojego cholesterolu
nakrętki
Orzechy są bardzo popularnym rodzajem suszonych owoców i oprócz tego, że są dość smaczne, wyróżniają się bardzo twardą skorupą. Ponadto mają kilka zalet, dlatego od dawna są źródłem badań dla naukowców.
Zdaniem ekspertów świetnie obniżają poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), lepiej znanych jako zły cholesterol. Jednak nie wszystkie mają taki sam efekt, ponieważ niektóre są bardziej skuteczne w zwiększaniu lipoprotein o dużej gęstości (HDL).
Najlepsze orzechy na cholesterol
- migdały
Migdały są używane jako żywność uzupełniająca od dziesięcioleci i nic dziwnego. Według niektórych badań mogą znacznie obniżyć poziom cholesterolu LDL, przy jednoczesnym utrzymaniu, a nawet zwiększeniu poziomu cholesterolu HDL. Ponadto pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju dyslipidemii, warunkującej rozwój chorób układu krążenia.
- brazylijskie orzechy
Dodanie 20-50 g porcji orzechów brazylijskich doskonale obniża poziom cholesterolu LDL i podnosi poziom HDL po 9 godzinach. Jednak badania dotyczące jego korzyści wciąż wymagają więcej czasu, ponieważ wiele z nich było niejednoznacznych.
- orzechy laskowe
Naukowcy, którzy badali wykorzystanie orzechów laskowych i ich wpływ na nasz cholesterol, odkryli, że mogą one znacznie obniżyć całkowity poziom tłuszczu i LDL, bez wpływu na HDL. Jako takie są wysoce zalecane w większości diet, zwłaszcza że zawierają duże ilości błonnika, który może pomóc w regulacji jelit.
Ten artykuł nie zawiera rozwiązań problemów medycznych lub psychologicznych. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia skonsultuj się ze specjalistą.
