Ankieta przeprowadzona w celu zmierzenia stopnia przestrzegania praktyk medytacyjnych wykazała, że około 60% z nich użytkownicy aplikacji do medytacji nie podążają za technikami uważności po kilku miesiące. Średnia rezygnacja z praktyki wynosi około jednego roku. Mimo to technika pozostaje bardzo dobrze związana z redukcją stresu i niepokoju. wymeldować się wskazówki dotyczące utrzymywania stałości w Uważności.
Czytaj więcej:Poznaj sekret zdeterminowanych ludzi
Zobacz więcej
Oto 4 znaki zodiaku, które najbardziej kochają samotność, według…
Istnieje kilka ras psów uważanych za idealne dla ludzi…
Jak rozwinąć dyscyplinę w praktyce uważności
W 2018 roku przeanalizowano 2600 subskrybentów aplikacji do medytacji o nazwie Calm. W nim 83% abonentów przynajmniej raz dziennie korzystało z funkcji aplikacji. Już w 350 dniu badania 58% z nich zadeklarowało, że zaprzestało stosowania technik medytacyjnych. Większość z nich udzieliła tej samej odpowiedzi: trudność w wyrobieniu nawyku.
Wśród głównych powodów tego możemy podkreślić, że wyniki nie są natychmiastowe i może to zniechęcać niektórych użytkowników. Ponadto techniki uważności są trudne, właśnie dlatego, że kłócą się z wirtualnymi relacjami, naznaczonymi ciągłym połączeniem i wykonywaniem wielu zadań.
Warto pamiętać, że technika uważności polega na wykonywaniu czynności w sposób maksymalnie zaangażowany i skoncentrowany. Z tego powodu dla osób przyzwyczajonych do wykonywania wielu zadań pod rząd praca ta jest znacznie trudniejsza, a jej rezultaty trwają coraz dłużej. Dlatego oto wskazówki dotyczące ćwiczenia dyscypliny w uważności:
Martw się o zrobienie tego, a nie zrobienie tego idealnie.
Brak czasu nie jest wymówką, by nie wykonywać tej techniki. Możesz wykonać technikę oddychania, na przykład przed pójściem spać. Niektóre procedury są dostępne za pośrednictwem dźwięku na platformach streamingowych lub aplikacjach do medytacji, a także na przykład w witrynach takich jak YouTube. Powszechnie stosowaną techniką jest Oddech 4-7-8, preferowany przez osoby, które chcą mieć nieprzerwany sen.
Ustal stały czas na praktykę
Po pewnym czasie wykonywania zadania w sposób zdyscyplinowany można uzyskać stałość w praktyce medytacyjnej. Za kilka tygodni wykonywanie ćwiczeń uważności nie będzie już trudne ani pracochłonne. Aby sobie pomóc, ustaw codzienny alarm w telefonie komórkowym lub zegarku, aby zawsze o określonej godzinie zaangażować się w tę czynność.
Nie bądź natychmiastowy
Istnieje cała sytuacja zewnętrzna, która sprawia, że jesteśmy coraz bardziej przyspieszeni i niespokojni. Dlatego dekonstrukcja tego sposobu myślenia i postrzegania świata nie jest zadaniem łatwym. Wymaga ćwiczeń umysłowych, które z góry mogą być trudne. Dlatego nie zaczynaj praktyki, szukając natychmiastowych rezultatów – niestety tak się nie stanie.
