A Lęk charakteryzuje się nadmierne zaabsorbowanie sprawami dnia codziennego. W wielu sytuacjach ten niepokój może powodować poważne kryzysy, takie jak duszność, płacz i uczucie paniki. Myśląc o tym, wyodrębniamy 5 wskazówek, jak zapanować nad lękiem w życiu codziennym, aby nie dać się zdominować temu problemowi.
Czytaj więcej: Rutynę snu i jakość życia badają studenci fizjoterapii
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
Jak radzić sobie z lękiem w życiu codziennym
Przede wszystkim pamiętaj, że kluczem do skuteczności wskazówek jest ich powtarzanie, ponieważ jednorazowa próba nie wystarczy i nie sprawi, że niepokój zniknie. Dlatego musisz wypracować nawyki poprzez reedukacja mózgu, czyli powtarzanie czynności.
1. Rób przerwy, aby świadomie oddychać
Jednym ze sposobów na złagodzenie niepokoju jest skupienie się na chwili obecnej. Dlatego, kiedy odczuwasz duże napięcie, pobudzenie i/lub zmartwienie, poświęć chwilę, weź trzy głębokie oddechy, a następnie wróć do czynności. Jeśli to możliwe, wstań i wykonaj to oddychanie w spokojniejszym miejscu, jednak możesz (i powinieneś) wykonać tę procedurę w dowolnym miejscu.
2. Skoncentruj się na rzeczach innych niż zbytnie martwienie się
Wykonuj czynności, aby przerwać myślenie i rozmycie z powodu nadmiernego zmartwienia. Możesz pisać, czytać, słuchać muzyki, brać kąpiel lub jakąkolwiek inną formę aktywności, w tym praktyki religijne, jeśli masz takie przekonania.
3. Uzyskaj obserwację medyczną i psychologiczną
Monitorowanie przez odpowiednio przeszkolonych specjalistów jest bardzo ważne w kontrolowaniu lęku. Jeśli idziesz do psychiatry i on przepisuje lekarstwo, nie wahaj się go wziąć. Należy również regularnie kontaktować się z psychologiem.
4. Ćwicz ćwiczenia
Aktywność fizyczna doskonale wpływa na poczucie odprężenia i odprężenia dobre samopoczucie, oprócz odwrócenia naszej uwagi od powtarzających się myśli. Mając to na uwadze, znajdź ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność i ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu.
5. być zorganizowanym
Niespokojni ludzie w większości źle radzą sobie z brakiem planowania iw konsekwencji mogą stracić zmysły, gdy zdadzą sobie sprawę, że ich dzień jest całkowicie zdezorganizowany. Staraj się więc zachować porządek w swojej rutynie. Jeśli to możliwe, kup planer, aby wypisać wszystkie swoje działania.