Nadmierny stres może wpływać na problemy, takie jak przyrost masy ciała. Dzieje się tak dlatego, że wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu, wzmaga apetyt i chęć na wysokokaloryczne potrawy, które sprzyjają odkładaniu się tłuszczu w okolicach brzucha. Co więcej, może to spowodować, że organizm będzie miał trudności ze spalaniem kalorii. Wiedząc o tym, oddzielamy kilka wskazówek od jak opanować głód w stresie.
Czytaj więcej: Powody, które wskazują, jak zła jest woda sodowa
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Wybierz mądrze
Jak wspomniano wcześniej, stres może powodować, że organizm spala mniej tłuszczu, więc próba włączenia zdrowych tłuszczów do posiłków jest niezbędna. Możesz więc zacząć jeść sałatki z oliwkami lub awokado na lunch, ponieważ te składniki są uważane za „dobre tłuszcze”. Możesz także przekąsić orzechy i popcorn.
Jednak nie jest konieczne spożywanie wyłącznie niskotłuszczowych posiłków, w końcu ten makroskładnik jest ważny dla zaspokojenia naszego organizmu. Ale ważne jest, aby zachować równowagę. Dlatego możesz wybrać tylko jeden produkt o wysokiej zawartości tłuszczu na posiłek.
Podziel posiłki na porcje
Oddziel jedzenie i podziel posiłki na porcje, aby zmniejszyć kalorie bez konieczności jedzenia mniejszych ilości. Na przykład spożywanie półtorej filiżanki różnych warzyw i pół filiżanki brązowego ryżu zamiast tej samej ilości, aby zaoszczędzić trochę kalorii. W ten sposób zamień porcję gęstych ziaren na niskokaloryczne warzywa bogate w błonnik i wodę.
Ćwicz po jedzeniu
Jeśli masz czas, zainwestuj w 15-minutowy spacer po posiłkach. Badania twierdzą, że ten nawyk pomaga ustabilizować i normalizować poziom cukru we krwi do trzech godzin po jedzeniu.
Jeśli jednak nie masz tego czasu, spaceruj przez 10 lub nawet 5 minut, ważny jest ruch. Unikaj siedzenia, aby krew zaczęła krążyć, a to może zmienić Twój metabolizm.
Ponadto zwykły spacer po posiłku może być również czasem relaksu, oczyszczenia głowy i kontaktu z naturą. Możesz nawet zabrać przyjaciela na rozmowę, zabić czas i jeszcze zmniejszyć uczucie stresu.