Sportowcy i ćwiczący na siłowni często korzystają z suplementy diety w celu uzyskania szybszego wyniku i poprawy wyników. Substancje te generalnie obiecują między innymi zwiększenie wydajności, budowę masy mięśniowej, opóźnienie zmęczenia. Ale czy stosowanie suplementów jest naprawdę korzystne?
Niektóre ankiety twierdzą, że suplementacja żywności jest korzystny dla osób, które nie stosują zbilansowanej diety, gdyż w takich przypadkach konieczne jest uzupełnienie niektórych składników odżywczych, których organizmowi brakuje. Jednak jego częste stosowanie i bez recepty lub porady dietetyka może stanowić poważny problem zdrowotny.
możemy zdefiniować suplementy diety jako substancje, których głównym celem jest uzupełnienie wszelkich niedoborów w diecie. Zdecydowana większość suplementów obiecuje wiele korzyści, jednak większość z nich nie ma jeszcze udowodnionego działania.
ty preparaty białkowe są jednym z głównych stosowanych suplementów diety, zwłaszcza serwatki, nazywanej białka serwatkowe
. Jako główne działanie tych substancji możemy wyróżnić wzrost syntezy białek w mięśniach, zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie oraz wzrost przyswajania aminokwasów. Inną szeroko stosowaną substancją jest albumina, który jest zrobiony z białek jaj.Niezwykle ważnym faktem jest to, że badania dowodzą, że czasami nie ma żadnej korzyści w in suplementacja białka nawet dla sportowców intensywnie trenujących, wystarczy dieta zrównoważony. Spożycie w nadmiernych ilościach przekraczające dzienne zalecenia (1,8 g/kg/dzień) nie ma wpływu na przyrost masy mięśniowej ani nie wpływa korzystnie na wyniki.
Niektórzy badacze ostrzegają nawet przed niebezpieczeństwem nadmiaru białka spowodowanego komplementacją. Wśród głównych problemów możemy wymienić zwiększoną produkcję mocznika, skurcze brzucha i biegunkę. Ponadto istnieje duże ryzyko wystąpienia problemów z wątrobą i nerkami.
Wiele aminokwasy stosuje się je również jako suplement, podkreślający glutaminę, która nie ma udokumentowanej skuteczności. Niektóre badania sugerują nawet, że nie jest skuteczny nawet u sportowców biorących udział w zawodach, jeśli chodzi o wydajność. W przypadku aminokwasów, wiele badań pozostaje do zrobienia, aby ujawnić skutki uboczne i rzeczywiste korzyści.
Zdrowym rozsądkiem jest stwierdzenie, że stosowanie suplementów jest niezbędne do zapewnienia lepszych wyników. Wydaje się, że ci ludzie nie chcą zaakceptować faktu, że zbilansowana, wysokiej jakości dieta jest w stanie zaspokoić wszystkie potrzeby osoby, nawet takiej, która dużo wykonuje Ćwiczenia.
Trzeba jeszcze przeprowadzić kilka badań, aby poznać rolę suplementów dla sportowców. Dziś jednak postrzega się, że zdecydowana większość tych produktów nie wykazała pożądanego efektu, a zdrowa dieta sama w sobie już osiągnęłaby pożądany efekt. Przed wyborem jakiejkolwiek suplementacji niezwykle ważna jest konsultacja z dietetykiem, gdyż mogą wystąpić skutki uboczne.
Warto również zauważyć, że wiele suplementów diety ma w swoim składzie sterydy bez żadnego wskazania na etykiecie. Dlatego można rozważyć stosowanie tych substancji przez sportowców doping.
autorstwa Vanessy dos Santos
Ukończył biologię
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/saude/suplementacao-alimentar-atividades-fisicas.htm
