Znasz ten plan na życie zdrowy co zrobiłeś w 2023 roku? Nadal jest czas, aby wprowadzić w życie te plany zmiany nawyków na szczęśliwsze i zdrowsze życie, co wpłynie na późniejsze starzenie się. Niektóre badania wykazały, że wśród chorób o najwyższej śmiertelności wśród starszych Brazylijczyków jest udar. Ryzyko wystąpienia tych chorób można zmniejszyć, przyjmując zdrowe nawyki przez całe życie.
Zmiana nawyków prowadzi do zdrowszego starzenia się
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Oczekiwana długość życia Brazylijczyków w chwili urodzenia w 2021 r. wyniosła 77 lat, zgodnie z danymi z Tabeli Umierań, obliczonej przez IBGE. Liczba ta oznacza wzrost o około 2 miesiące w stosunku do przewidywań na rok 2020.
IBGE przedstawiło inne dane, z których wynika, że w 2021 roku osoby w wieku 60 lat i starsze stanowiły około 14,7% populacji kraju, co odpowiada 31,23 mln osób.
A według Ministerstwa Zdrowia do 2030 roku populacja Brazylii będzie składała się głównie z osób starszych. Będziemy więc musieli inwestować i myśleć więcej o zdrowym starzeniu się. Biorąc pod uwagę ten scenariusz, powinniśmy być bardziej zaniepokojeni zdrowszymi nawykami. Lepszy styl życia jest niezbędny, aby ludzie żyli dłużej i lepiej.
6 nawyków, aby starzeć się zdrowiej
- Ćwicz aktywność fizyczną;
- Pielęgnuj chwile kontaktu z naturą;
- Utrzymuj zdrową i zbilansowaną dietę z wysokim dziennym spożyciem wody (około 2 l)
- Śpij co najmniej 7,5 godziny na dobę;
- Pozwól cieszyć się chwilami odpoczynku i wypoczynku;
- Zadbaj o zdrowie psychiczne.
Praktykowanie niektórych aktywności fizycznych może pomóc w zdrowszym starzeniu się, takich jak: pływanie, ogrodnictwo, turystyka piesza, jazda na rowerze, kulturystyka i joga.
Innym czynnikiem, który może sugerować starzenie się, jest brak białka i witaminy D, których często brakuje w organizmie osób powyżej 60 roku życia. Najlepiej udać się do dietetyka i porozmawiać z nim, aby mógł dostosować dietę i uwzględnić niezbędne składniki odżywcze.
Jedzenie jest bardzo ważne dla dobrego starzenia się, dlatego dobrze jest jak najlepiej wykorzystać ten etap życia, jedząc posiłki dobrej jakości pod względem smaku i składników odżywczych.
Dobry sen jest również niezbędny dla dobrego starzenia się. Spanie odpowiedniej ilości godzin przyczynia się zarówno do zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Nawet dlatego, że twoje ciało potrzebuje odpoczynku przez co najmniej 7 godzin w nocy. A jeśli szukasz zdrowego starzenia się, ten punkt jest fundamentalny.