Według ankiety przeprowadzonej przez Uniwersytet w São Paulo (USP) i Uniwersytet Federalny w São Paulo (Unifesp), około 65,5% populacji Brazylii nie może dobrze spać. Największymi skargami tych, którzy nie śpią, są bezsenność, chrapanie, problemy z łóżkiem i liczne drzemki w nocy.
Brak dobrej jakości snu może mieć szereg negatywnych konsekwencji dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Psychiatra João Gallinaro, ekspert w dziedzinie snu w Hospital das Clínicas Wydziału Lekarskiego USP, powiedział, że dobry sen równoważy wszystkie funkcje życiowe. W przeciwnym razie wszystko ulega rozregulowaniu, co niesie ze sobą poważne konsekwencje dla organizmu. „Oprócz zakłócania produkcji hormonów i uszkadzania systemu obronnego organizmu, zły sen jest związany z chorobami sercowo-naczyniowymi i metabolicznymi” – powiedział.
Zobacz więcej
Tajska restauracja stoi w obliczu pozwu po tym, jak klient cierpi…
Przetargi publiczne: rząd federalny zezwala na otwarcie ponad 3…
Kłamstwa, które opowiadają o jakości snu
Spanie w dowolnym miejscu jest dobre
Spanie w dowolnym miejscu może być wygodne w niektórych sytuacjach, ale nie zawsze jest najlepszą opcją dla zdrowia. „Kiedy osoba zasypia bardzo szybko iw dowolnym miejscu lub sytuacji, jest to oznaką, że jej sen jest złej jakości” – powiedział Gallinaro.
Idź do łóżka i spróbuj zasnąć o każdej porze
Leżenie w łóżku może być naprawdę złe. Według Gallinaro większość ludzi kładzie się spać w niesprzyjających warunkach do spania. „Powinniśmy kłaść się spać tylko senni, bo zmuszanie się do tego jest szkodliwe i może wywołać niepokój i napięcie” – zaznacza.
Chrapanie nie jest szkodliwe dla zdrowia
„Hałas jest powiązany z chorobami sercowo-naczyniowymi i metabolicznymi, może powodować senność w ciągu dnia, niski libido i bóle głowy po przebudzeniu, wymagające zbadania przez specjalistę”, powiedział psychiatra. Niektóre przyczyny chrapania to otyłość, bezdech senny, palenie tytoniu, alkoholizm, stosowanie środków uspokajających, przekrwienie błony śluzowej nosa i spanie na plecach.
Powinniśmy spać od 5 do 6 godzin dziennie
Według psychiatry dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu, aby być zdrowym. „Jeśli dana osoba odpoczywa krócej niż 8 godzin, ale budzi się w dobrym nastroju i z poczuciem naprawy ciała, to wystarczy” – wyszczególnia João Gallinaro.
Czy można nadrobić zaległości w spaniu w weekend
„Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, hormony nie są już produkowane, a organizm nie przechodzi przez system naprawczy, który zachodzi w nocy” – powiedział Gallinaro.
Picie alkoholu przed snem poprawia sen
Spożywanie alkoholu wpłynie na jakość wypoczynku. Tak więc pauza ma tendencję do fragmentacji, co czyni ją „zakłóconą dla ciała”. „Alkohol rozluźnia również mięśnie, w tym struktury dróg oddechowych, powodując częstsze chrapanie i wywołując inne zaburzenia. Zwiększa się też częstość występowania koszmarów sennych, zaburzeń snu i prowadzących do uzależnienia – podsumowuje lekarz.
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.