Dobry sen w nocy jest celem każdego, kto chce mieć wspaniały dzień, ale jest to coś, czego wiele osób nie może osiągnąć. Dla osób, które nie mają udowodnionych zaburzeń zdrowotnych, niektóre nowe nawyki mogą pomóc w tym procesie"urządzenia sanitarne snu”. Higiena snu może być świetnym sprzymierzeńcem w walce z bezsennością.
To małe działania, takie jak wcześniejsze przyciemnienie oświetlenia otoczenia i nie zabieranie elektroniki do miejsca, mogą pomóc w przyjemnym śnie. Jeśli celem jest wczesne pójście do łóżka i spokojny sen, postępuj zgodnie z rytuałem „higieny snu” i ciesz się nim.
Zobacz więcej
Google opracowuje narzędzie AI, które pomoże dziennikarzom w…
Nieotwarty oryginalny iPhone z 2007 roku kosztuje prawie 200 000 USD; wiedzieć...
higiena snu
Sen, wraz z aktywnością fizyczną i praktyką dobrego odżywiania, może wspomóc zdrowie ludzkiego organizmu na kilka sposobów: wzmacnia układ odpornościowy, zdrowie sercowo-naczyniowy wzmacnia się, a równowaga emocjonalna nie ulega zmianie. Zdaniem ekspertów właśnie dlatego należy dobrze się wyspać.
Jeśli należysz do osób, które cierpią na brak snu, to najlepszy czas na zadbanie o higienę snu. Praktykowanie nocnych nawyków może pomóc ci uniknąć bezsenności.
Krok po kroku do higieny snu
• Jeśli nie masz recepty na leki powodujące senność, najlepszą alternatywą jest ich unikanie;
• Jeśli leżałeś w łóżku i zasypianie trwało dłużej niż 30 minut, nie leż w łóżku;
• Unikaj zabierania produktów elektronicznych do łóżka i nie śpij przy wyłączonym telewizorze;
• Wycisz wszystkie urządzenia i utrzymuj ciemność i ciszę w pokoju. Jeśli nie możesz spać w całkowicie ciemnym otoczeniu, wybierz żółte, pomarańczowe lub czerwone lampy;
• Unikaj stresu przed pójściem spać;
• Unikaj picia alkoholu lub kofeiny przed snem, preferuj lżejsze potrawy.
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.
