Uprawianie aktywności fizycznej jest niezbędne w każdym wieku, ponieważ jest ważne, aby na bieżąco dbać o zdrowie, a także dbać o estetykę. Ludzie mają tendencję do szukania wyników w swoich fizyk że są szybkie, ale to nie zawsze działa! W tym celu ważne jest, aby wiedzieć, które ćwiczenia nie wymagają dużego wysiłku od początkującego, ale dają rezultaty.
3 ćwiczenia, które dają dobre efekty przy mniejszym wysiłku
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Według badań kawa espresso jest sprzymierzeńcem w zapobieganiu chorobie Alzheimera
Oprócz tego, że są niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia, ćwiczenia są również doskonałym sprzymierzeńcem dla tych, którzy chcą mieć atletyczne ciało. Dla tych, którzy nie prowadzą już siedzącego trybu życia, każda nowa częsta aktywność przyniesie już pewne widoczne rezultaty, ale wyniki te można zintensyfikować.
Zwłaszcza, jeśli są odpowiednio dobrane.
Badania opublikowane w European Journal of Applied Physiology dotyczyły trzech rodzajów ćwiczeń z hantlami, które były wykonywane prawidłowo. W badaniach udało się udowodnić, że można uzyskać więcej efektów mniejszym wysiłkiem, o ile wykonywana jest prawidłowa praktyka, czyli wszystko w odpowiedni sposób.
Ćwiczenia wykorzystane w badaniu
W badaniu przyjrzano się następującym ćwiczeniom z hantlami.
- Koncentryczny: podnoszenie ciężarów i skracanie mięśni;
- Ekscentryczny: redukcja masy ciała i rozciąganie mięśni;
- Oba ćwiczenia razem: na przemian podnoszenie i opuszczanie.
Po badaniach w badaniu doszli do wniosku, że wszystkie trzy analizowane pomogły w zwiększeniu siły koncentryczne, ale tylko ćwiczenia ekscentryczne przynoszą efekty z siłą opuszczania i tzw izometria.
Tym samym badanie wykazało, że ci, którzy wykonywali opuszczanie i podnoszenie, mieli takie same wyniki jak ci, którzy wykonywali tylko opuszczanie. Podsumowując, ćwiczenia koncentryczno-ekscentryczne przyniosły takie same efekty jak ekscentryczne, ale wymagały dwukrotnie większego wysiłku.
Naukowiec Ken Nosaka powiedział: „To ostatnie badanie pokazuje, że możemy być znacznie wydajniejsi spędzamy więcej czasu na ćwiczeniach i nadal widzimy znaczące rezultaty, skupiając się na skurczach mięśni ekscentryczny".
Jak wykonałeś test?
Badanie polegało na analizie 14 osób wykonujących ćwiczenia koncentryczne, 14 wykonujących ćwiczenia ekscentryków, 14 osób wykonujących ćwiczenia koncentryczno-ekscentryczne oraz 11 osób, które nie wykonywały żadnego ćwiczenia. Rutynowa aktywność była dwa razy w tygodniu, przez pięć tygodni, z trzema seriami po dziesięć powtórzeń.
