A testosteron Jest to hormon płciowy, który jest bardzo ważny dla zdrowia mężczyzn. Pełni kilka funkcji dla naszego organizmu: rozwój tkanek rozrodczych i cechy charakterystyczne męskie drugorzędne (głos, włosy, broda), przyrost masy mięśniowej, dojrzewanie kości i uwarunkowania psychiczne. Jej niski poziom wiąże się z rozwojem chorób, dolegliwości fizycznych i problemów emocjonalnych.
Pokarmy zwiększające poziom testosteronu
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Miłośnicy sera, przygotujcie się: Burger King wypuszcza najbardziej…
Jednym z głównych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu jest połączenie dobrego odżywiania z regularną aktywnością fizyczną. Ćwiczenia fizyczne stymulują anabolizm i produkcję hormonów anabolicznych, które indukują przyrost beztłuszczowej masy ciała. Ponadto fundamentalne znaczenie diety ma także stymulowanie produkcji testosteronu.
Niezbędne składniki odżywcze do produkcji testosteronu
Cynk i magnez to dwa minerały, które pomagają w naturalnej produkcji testosteronu w organizmie. Zwiększają produkcję tlenku azotu, który pełni w organizmie funkcję rozszerzającą naczynia krwionośne. Cynk stymuluje produkcję hormonu wzrostu i wydzielanie testosteronu. Magnez z kolei działa w skurczu mięśni i pomaga w uzyskaniu siły, niezbędnej do aktywności fizycznej, a co za tym idzie produkcji testosteronu.
Ale jakie pokarmy powinienem jeść, aby uzyskać te składniki odżywcze?
Niektóre żywność bogatymi w wymienione składniki odżywcze są czarna fasola, ryż, ogólnie zboża, migdały, kasztany, orzeszki ziemne, ciemnozielone liście (kapusta, brokuły), jaja i wątroba wołowa. Ponadto chude mięso jest bogate w cynk, owoce takie jak jabłka i banany. Należy również uwzględnić owoce bogate w witaminę C, takie jak cytryna, pomarańcza, truskawka, marakuja i pomidor, ponieważ ten składnik odżywczy pomaga w produkcji hormonów.
Niebezpieczeństwa związane z niskim poziomem testosteronu
Mężczyźni z niskim poziomem testosteronu mają między innymi przedwczesne starzenie się, stres, problemy ze snem, trudności w przybieraniu na masie.
