Starzenie się jest procesem naturalnym i dotyczy wszystkich żywych istot. Jednak budowanie pewnych nawyków może przyczynić się do szczęśliwszej, zdrowszej i bardziej zrównoważonej starości. Do tego możesz dodać dobre jedzenie dla pamięci w twojej diecie.
Wpływ jedzenia na mózg
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Według badań kawa espresso jest sprzymierzeńcem w zapobieganiu chorobie Alzheimera
Pożywienie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu poprzez zawarte w każdym z nich witaminy i składniki odżywcze.
To właśnie z tego powodu specjaliści od żywienia wskazują na niskie spożycie żywności ultraprzetworzonej, pełnej cukru i tłuszczów nasyconych, ze względu na ich szkodliwy wpływ na organizm, wpływający na pamięć i samopoczucie.
Tak więc, aby zapewnić zdrowe starzenie się z prawidłowego funkcjonowania mózgu, włączenie do diety pokarmów dobrych dla pamięci i nastroju będzie miało znaczenie.
Czerwone owoce
Truskawka, jeżyna, jagoda i malina to najbardziej znane czerwone owoce w Brazylii. Ale oprócz słodkiego i cytrynowego smaku owoce te są również sprzymierzeńcami w walce z rozwojem chorób zwyrodnieniowych.
Flawinoidy, przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki w komórkach mózgowych, chronią pamięć i zwiększają zdolności poznawcze.
Jajka
Jajko jest superfood i jest zwykle wskazane do codziennego spożycia. Oprócz wysokiego stężenia białek, obecna w żółtku witamina B12 stymuluje produkcję acetylocholiny, neuroprzekaźnika, który przyczynia się do utrzymania pamięci i zdolności uczenia się.
Ryby bogate w omega-3
Źródło chudego białka, mięsa ryb bogatego w omega-3, działa bezpośrednio na mózg i poprawia jego funkcje efekty poznawcze z jego właściwości przeciwzapalnych, które przyczyniają się do dobrego rozwoju komórek mózg.
Dobry tłuszcz dostarczany przez omega-3 pomaga również regulować nastrój iz tego powodu może być stosowany w zapobieganiu chorobom, takim jak depresja. Najbardziej znane są łosoś, tuńczyk i sardynki, które możesz włączyć do swojej tygodniowej diety.
ciemnozielone warzywa
Kapusta, brokuły, czerwona sałata, szpinak i rukola to tylko niektóre z przykładów ciemnozielonych warzyw, które możesz włączyć do swojej diety, aby zachować pamięć i zdolność uczenia się, a także regulować humor.
Dzięki witaminom i przeciwutleniaczom ciemnozielone warzywa zmniejszają gromadzenie się płytek amyloidowych, jednej z tych odpowiedzialnych za początek choroby Alzheimera.