Badania pokazują, że około 40% Brazylijczyków ma problemy ze snem. Oprócz oczywiście pogorszenia wydajności następnego dnia, ten scenariusz w dłuższej perspektywie może sprzyjać kilku uszczerbkom na zdrowiu.
Aby tego uniknąć, eksperci radzą ludziom inwestować naturalne środki uspokajające. Chcesz wiedzieć, czym one są? Kontynuuj czytanie.
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Caruru: Poznaj korzyści zdrowotne i wszechstronność w…
Pozbądź się bezsenności raz na zawsze
Wiele mówi się o problemy ze snem. Niestety w Brazylii ten wskaźnik jest wysoki i eksperci zalecają spożywanie niektórych pokarmów, aby pomóc w walce z tym scenariuszem.
Według wielu naukowców tryptofan, związek występujący w niektórych owocach i warzywach, wytwarza neuroprzekaźnik zwany serotoniną. On z kolei odpowiada za regulację snu i dobrego samopoczucia.
Aby cały ten proces był możliwy, konieczne jest przeprowadzenie pewnych bodźców. Na przykład witamina B6 i magnez pomagają zarówno w produkcji tryptofanu, jak i bezpośrednio w wydzielaniu serotoniny.
Jednak tak jak istnieją związki, które pobudzają sen, są też takie, które działają w odwrotny sposób. Można wymienić na przykład kofeinę i niektóre substancje obecne w słodyczach, napojach bezalkoholowych i czerwonym mięsie.
Jeśli chcesz, aby Twój organizm lepiej i dłużej odpoczywał, spożywaj następujące rodzaje pożywienia:
Pełne ziarna
Bogate w węglowodany, pełne ziarna zawierają witaminy i minerały, które pomagają w lepszym wchłanianiu tryptofanu.
orzechy i nasiona
Te pokarmy są bogate w tryptofan i magnez. Ten ostatni przyczynia się do walki z hormonem stresu.
Owies
W jego składzie znajduje się bardzo dużo melatoniny. Ta substancja z kolei ułatwia zasypianie.
Banan
Pełne tryptofanu, węglowodanów i magnezu, wszystkie te substancje pomagają w produkcji serotoninai melatonina, które pomagają w jakości snu.
Czerwone owoce i kiwi
Owoce te sprzyjają kontroli zaburzeń spać, ponieważ są niezwykle bogate w przeciwutleniacze.
Marakuja
Owoc ten ma wiele właściwości uspokajających i wszystkie działają na ośrodkowy układ nerwowy, powodując duże rozluźnienie mięśni.
Ciecierzyca, groch, fasola, soczewica i soja
Są pełne tryptofanu i witamin z grupy B, dzięki czemu sprzyjają prawidłowemu funkcjonowaniu układu nerwowego.
