TEN praktyka aktywności fizycznej jest dla nas bez wątpienia niezbędna, aby zwiększyć nasze jakość życia. Liczne badania pokazują, jak częste uprawianie aktywności fizycznej zapobiega chorobom, a nawet zwiększa chęć do wykonywania codziennych czynności. Poniżej wymienimy główne korzyści płynące z aktywności fizycznej, a także zagrożenia związane z siedzącym trybem życia.
Przeczytaj też: Ćwiczenia i grypa
→ Znaczenie aktywności fizycznej w promowaniu zdrowia
Aktywność fizyczna generuje dużo korzyści dla naszego ciała, a także dla naszego umysłu. Dlatego praktykowanie tych czynności jest tak zalecane przez wszystkich pracowników służby zdrowia. Poniżej wymienimy niektóre z już rozpoznanych korzyści dotyczących znaczenia aktywności fizycznej:
Aktywność fizyczna zapobiega rozwojowi chorób przewlekłych, takich jak: nadciśnienie i cukrzyca.
Aktywność fizyczna kontroluje poziom levels cholesterol.
Aktywność fizyczna może być ważnym sprzymierzeńcem w leczeniu depresja i niepokój.
Aktywność fizyczna poprawia kondycję mięśniową i sercowo-oddechową.
Aktywność fizyczna powoduje szereg zmian w organizmie, takich jak przyrost masy mięśniowej, co jest bezpośrednio związane z poprawą samooceny.
Aktywność fizyczna jest ważna dla kontroli wagi.
Aktywność fizyczna łagodzi ból i zmniejsza niepełnosprawność funkcjonalną.
Uprawianie aktywności fizycznej poprawia jakość snu.
Aktywność fizyczna poprawia sprawność poznawczą.
Uprawianie aktywności fizycznej zmniejsza stres i poprawia samopoczucie.
Uprawianie aktywności fizycznej przez osoby starsze zapewnia większą autonomię.
Aktywność fizyczna jest ważna w procesie starzenia, ponieważ aktywna osoba starsza ma większą autonomię w wykonywaniu codziennych czynności. Ponadto osoby starsze, które ćwiczą aktywność fizyczną, mają mniejsze ryzyko upadku, co w pewnym wieku może być poważne.
Aktywność może poprawić interakcje społeczne.
Aktywność fizyczna sprawia, że chętniej wykonujesz codzienne czynności.
Uwaga: Przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych porozmawiaj ze swoim lekarzem i zobacz, co możesz zrobić. Ponadto niektóre ćwiczenia muszą być monitorowane przez wykwalifikowanego specjalistę, ponieważ istnieje ryzyko kontuzji. Nie zapomnij również, aby zawsze być karmionym i nawadnianym podczas aktywności fizycznej. |
Przeczytaj też: Suplementacja diety i ćwiczenia
→ Ile minut aktywności fizycznej jest idealne?
Choć wiele osób twierdzi, że nie ma czasu na aktywność fizyczną, dzienne zalecenia są stosunkowo niskie i można je uwzględnić w dziennym harmonogramie aktywności. Według Światowej Organizacji Zdrowia zalecenie:
150 minut lekkiej lub umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, co odpowiada nieco ponad 20 minutom codziennych czynności.
75 minut tygodniowo większej intensywności aktywności fizycznej physical, co odpowiada nieco ponad 10 minutom dziennie.
Zmiana nawyków życiowych jest jednak niezwykle trudna, zawieraćĆwiczeniawTwójrutyna ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Biorąc pod uwagę tę potrzebę, Ministerstwo Zdrowia podaje cztery ważne wskazówki, jak zacząć uprawiać aktywność fizyczną:
Znajdź odpowiednie miejsce do uprawiania aktywności fizycznej, takie jak parki, skwery itp.;
Zacznij od aktywności, która nie wymaga wysokiej sprawności;
Uprawianie aktywności fizycznej blisko domu bez konieczności dużych przemieszczeń, co pomaga utrzymać ten nawyk;
Szukaj czynności wykonywanych przez kilka osób, także tych z Twojego kręgu znajomych, które mogą być dodatkowym bodźcem.
→ Ryzyko siedzącego trybu życia
Siedzący tryb życia można w skrócie zdefiniować jako: brak doświadczenia regularne fizyczne. Wiele osób na naszej planecie prowadzi siedzący tryb życia i ten nawyk, wraz z nieodpowiednią dietą, wygenerował szereg poważnych problemów dla zdrowia populacji.
Według Światowej Organizacji Zdrowia co piąty dorosły i czterech na pięciu nastolatków nie uprawia wystarczająco dużo aktywności fizycznej. |
Jak wiemy, aktywność fizyczna jest ważnym sposobem zapobiegania rozwojowi niezakaźnych chorób przewlekłych, takich jak problemy sercowo-naczyniowe, cukrzyca i niektóre rodzaje nowotworów. Osoby prowadzące siedzący tryb życia mają do 30% większe ryzyko wystąpienia tych problemów. Nie można zapominać o otyłości, która jest również przewlekłym problemem zdrowotnym, który oprócz negatywnego wpływu na zdrowie fizyczne człowieka, bezpośrednio wpływa na samoocenę.
Uprawianie aktywności fizycznej poprawia samoocenę i łagodzi stres.
Zdajemy sobie zatem sprawę, że aktywność fizyczna jest ważna w najróżniejszych aspektach naszego życia i jest niezbędna dla: zdrowsze życie i jeden ispokojne starzenie. Skontaktuj się z lekarzem i jak najszybciej zacznij zmieniać swoje życie.
Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
