TEN Siedzący tryb życia może niekorzystnie wpływać na życie człowieka, zwiększając ryzyko zachorowania na przykład na chorobę sercowo-naczyniową, cukrzycę typu II i niektóre rodzaje raka. Jest to zatem poważny problem zdrowotny, którym należy się zająć. Przyjęcie aktywności fizycznej jest korzystne dla wszystkich ludzi, od dzieci po osoby starsze.
TEN WHO zaleca, aby dzieci i młodzież wykonywały średnio co najmniej 60 minut dziennie umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej. W przypadku dorosłych zaleca się co najmniej 150 do 300 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo.
Sprawdź nasz podcast:10 głównych przyczyn zgonów na świecie
Podsumowanie o siedzącym trybie życia
Siedzący tryb życia można zdefiniować jako codzienne zachowanie charakteryzujące się dużą ilością czasu poświęconego na czynności, które: nie promuj znacznych wydatków energetycznych w porównaniu z wydatkami generowanymi na poziomach odpoczynku lub czynnościami o niskim wydatku energetycznym. energia.
Człowiek może ćwiczyć aktywność fizyczną i nadal prowadzić siedzący tryb życia, ponieważ aktywność fizyczna nie jest wykonywana regularnie lub wykonuje ją w niewystarczającym stopniu.
Według WHO praktyka aktywności fizycznej jest korzystna dla różnych grup wiekowych.
W przypadku osób dorosłych zaleca się wykonanie co najmniej od 150 do 300 minut aerobowej aktywności fizycznej o wartości umiarkowana intensywność lub co najmniej 75 do 150 minut intensywnej aerobowej aktywności fizycznej intensywność.
Teraz nie przestawaj... Więcej po reklamie ;)
Co to jest siedzący tryb życia?
Siedzący tryb życia można zdefiniować jako codzienne zachowanie, które charakteryzuje się duża ilość czasu poświęcana na czynności, które nie sprzyjają wydatkom energetycznymistotne w porównaniu z wydatkami poniesionymi na poziomach odpoczynku lub czynności o niskim wydatku energetycznym.
Siedzące zachowanie obejmuje takie czynności, jak spędzanie dużej ilości czasu przed telewizorem lub graniem w gry wideo, korzystanie z komputera, spędzanie długiego czasu w pozycji siedzącej i inne nawyki.
Należy pamiętać, że siedzący tryb życia nie chodzi tylko o brak aktywności fizycznej. Niektórzy ludzie mogą ćwiczyć aktywność fizyczną, ale spędzają dużo czasu z siedzącymi zachowaniami, nie wykonują aktywności fizycznej regularnie lub w niewystarczającym stopniu. Sama praktyka czynności nie jest zatem równoznaczna z tym, że dana osoba nie prowadzi siedzącego trybu życia.
→ Zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej
Światowa Organizacja Zdrowia w swoich wytycznych dotyczących aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia zaleca, aby wszyscy ludzie regularnie angażowali się w aktywność fizyczną.
Dorośli ludzie
Zaleca się, aby dorośli spędzili co najmniej 150 do 300 minut aktywność fizyczna aerobowa o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75 do 150 minut energiczna-intensywna aktywność fizyczna aerobowa w ciągu tygodnia. Możesz także wykonywać kombinację umiarkowanych i energicznych zajęć przez cały tydzień.
WHO nadal zaleca, aby dorośli występowali działania wzmacniające mięśnie o umiarkowanej intensywności lub większej. Te czynności powinny angażować główne grupy mięśniowe i, dla uzyskania dodatkowych korzyści zdrowotnych, powinny być wykonywane co najmniej dwa dni w tygodniu.
Dorośli z problemami takimi jak stwardnienie rozsiane, urazy rdzenia kręgowego i problemy, które upośledzają funkcje poznawcze, powinny również angażować się w regularną aktywność fizyczną. Ilość i odpowiednie czynności dla tych osób powinny być wskazane przez pracownika służby zdrowia.
dzieci i młodzież
W przypadku dzieci i młodzieży w wieku od 5 do 17 lat zalecenie WHO to co najmniej 60 minut dziennie aktywność fizyczna umiarkowana do intensywnej. Ważnym punktem jest ograniczenie ilości zajęć rekreacyjnych przed ekranami.
Ponadto należy podkreślić, że aktywność fizyczna powinien sprawiać przyjemność i być zabawą dla tej publiczności, zawsze szanując wiek i umiejętności każdego z nich. Warto zauważyć, że dzieci i młodzież niepełnosprawną należy również zachęcać do aktywności fizycznej. Profesjonalista będzie w stanie wskazać najbardziej odpowiednie działania dla każdego przypadku.
Seniorzy
Dla osób starszych zaleca się co najmniej 150 do 300 minut aktywność fizyczna aerobowa o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75 do 150 minut energiczna-intensywna aktywność fizyczna aerobowa przez cały tydzień. Kombinację czynności o różnej intensywności można wykonywać w ciągu tygodnia.
są również zalecane działania wzmacniające mięśnie, w równowaga funkcjonalna i w trening siłowy. Równowaga i siła są ważne, aby zapobiegać upadkom i zwiększać wydolność funkcjonalną, dlatego zaleca się co najmniej trzy dni w tygodniu.
Pacjenci z chorobami przewlekłymi
Pacjenci żyjący z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak: rak, nadciśnienie, cukrzyca oraz Zakażenie wirusem HIV, może również wykonywać czynności fizyczne. Ci ludzie jednak powinni porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, aby był odpowiednio zorientowany dotyczące najlepszych działań do wykonania.
Kobiety w ciąży i po porodzie
Wbrew powszechnemu przekonaniu kobiety w ciąży i po porodzie mogą również wykonywać aktywność fizyczną. Niemniej jednak, Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o bezpieczeństwie wykonywanych czynności. W przypadku cięcia cesarskiego należy stopniowo wznawiać aktywność i konsultować się z lekarzem.
Ważne jest, aby pamiętać, że nawet jeśli nie jesteś w stanie wykonywać aktywności fizycznej zgodnie z zaleceniami WHO, wykonywanie czynności jest zawsze lepsze niż nie wykonywanie w ogóle. Na co dzień należy również wprowadzać drobne zmiany przyzwyczajeń, takie jak skrócenie czasu przed telewizorem i komputerem, zwiększenie liczby codziennych kroków, korzystaj ze schodów zamiast windy, rób regularne przerwy na poruszanie się po dłuższych okresach postoju m.in. nawyki.
Wiedzieć więcej: Miażdżyca — problem zdrowotny, którego jednym z czynników ryzyka jest siedzący tryb życia
Ryzyko siedzącego trybu życia
Siedzący tryb życia jest obecnie uważany za poważny problem zdrowie publiczne, ponieważ wiąże się to z rozwojem kilku chorób przewlekłych. Jest uważany za czynnik ryzyka problemów takich jak:
choroba wieńcowa;
ostry zawał mięśnia sercowego;
nadciśnienie tętnicze;
cukrzyca typu II;
osteoporoza;
niektóre rodzaje raka, takie jak rak okrężnicy i rak piersi.
Ponadto brak aktywności fizycznej wiąże się z rozwojem otyłość, zwiększone ryzyko upada w podeszłym wieku, depresja, lęk, zmiany nastroju i dyslipidemia (podwyższony poziom lipidów we krwi).
U dzieci brak aktywności fizycznej wiąże się z dużym wzrostem otyłość młodzieńcza na całym świecie. Ponadto dzieci i młodzież, które mają siedzący tryb życia, mają: zaburzenia snu, zdrowie kardiometaboliczne i z zachowanie społeczne.
Korzyści z aktywności fizycznej i związek z siedzącym trybem życia
Uprawianie aktywności fizycznej gwarantuje korzyści w różnych dziedzinach naszego życia, a nawet poprawę zdrowia psychicznego. Zobacz poniżej niektóre z korzyści z aktywności fizycznej:
zmniejszone ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia;
zmniejszona częstość występowania nadciśnienia;
zmniejszona częstość występowania cukrzycy typu II;
zmniejszenie objawów depresji i lęku;
lepszy sen;
poprawa zdrowia poznawczego;
zapobieganie niepełnosprawności wynikającej ze starzenia się.
Vanessa Sardinha dos Santos
Nauczyciel biologii
