O Omega 3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pełnią kilka funkcji w organizmie, zwłaszcza w układzie sercowo-naczyniowym, płucnym, odpornościowym i hormonalnym.
Uważany za dobry tłuszcz dla organizmu, omega 3 powinien być spożywany z różnych źródeł żywności lub w postaci kapsułek.
Do czego służy Omega 3?
Otrzymywany z biosyntezy kwasów tłuszczowych EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy), omega 3 sek. jest sprzymierzeńcem w poszukiwaniu zdrowego organizmu, który pomaga w różnych czynnościach wykonywanych przez organizm.
EPA ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, pomagając w walce z chorobami serca, w zdrowiu naczynia krwionośne oraz w profilaktyce raka.
DHA działa bezpośrednio na zdrowie health mózg oraz oczy, przyczyniając się do jego prawidłowego funkcjonowania, poprawiając rozumowanie i pamięć.
Korzyści z Omega 3
Oprócz przyczyniania się do zdrowia mózgu i układu sercowo-naczyniowego, zobacz poniżej inne korzyści płynące z omega 3 w organizmie:
- Zdrowie oczu;
- Redukcja stanu zapalnego;
- Kontroluj poziom cholesterol;
- Pomaga w krzepnięciu krwi
- Ochrona komórki;
- Poprawiona pamięć;
- Wspomaga rozwój mięśni;
- Zwiększony nastrój.
Omega 3 ma również szczególne korzyści w ciąży, przyczyniając się do rozwoju neurologicznego dziecka i zapobiegając przedwczesnym porodom.
W szczególnych przypadkach, takich jak wcześniaki, można zalecić suplementację tym kwasem tłuszczowym, ponieważ może on poprawić zdolności poznawcze.
Możesz być zainteresowanym także tym:
- Krew
- Serce
- Mięśnie ludzkiego ciała
- 8 supermocy komórek ludzkiego ciała
Najlepsze źródła Omega 3
Omega 3 nie jest wytwarzana przez organizm i dlatego jest to ważne kwas tłuszczowy Można go uzyskać z dwóch źródeł: kapsułek żywności i suplementów.
Źródło żywności omega 3
Pokarmy bogate w kwasy omega 3 to ryby morskie, takie jak łosoś, sardynki, dorsz i koleń. Dla zdrowe odżywianie Zalecane są dwie do trzech porcji ryb tygodniowo.
Oprócz pokarmów zwierzęcych, omega 3 można znaleźć w źródłach roślinnych, takich jak nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie, orzechy, oliwa z oliwek, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste.
Kapsułka suplementów
Suplement omega 3 jest wytwarzany z oleju rybiego. Zaleca się spożywanie kapsułki z olejem z ryb morskich żyjących w głębokiej i zimnej wodzie, ponieważ ze względu na potrzebę izolacji termicznej ryby te akumulują tłuszcz, powodując stężenie kwasów omega 3 większy.
Ilość przyjmowanych kwasów omega 3 powinna zalecić lekarz lub dietetyk, ponieważ każdy organizm ma inne potrzeby.
Przeczytaj też:
- Układu sercowo-naczyniowego
- System odprnościowy
- Lipidy
- Żywność roślinna
- Pokarmy dla zwierząt
