Jak uniknąć bólu pleców

Ból pleców bez wątpienia doskwiera wielu ludziom, zarówno w wieku dorosłym, jak i w dzieciństwie. Szacuje się, że z 70% do 85% populacji cierpiało na ból pleców w ciągu swojego życia. Chociaż mogą ukrywać poważne problemy zdrowotne, często są ignorowane.
→ Co może prowadzić do bólu pleców?

Kilka czynników może wpływać na nasz kręgosłup i powodować bóle pleców. Wśród najbardziej znanych problemów warto wymienić:

⇒ Siedzący tryb życia: Siedzący tryb życia wiąże się np. z osłabieniem mięśni zaangażowanych w wyprost tułowia, przez co może wywoływać bóle pleców.

Otyłość: Nadwaga może powodować zużycie cankręgosłup.

zły postawa: Zła postawa zasługuje na szczególną uwagę, wszak w dzisiejszych czasach znajdujemy kilka elementów, które sprzyjają tej praktyce. Dobrym tego przykładem jest użycie smartfon, co zmusza nas do pozostawania zawsze z opuszczoną szyją. Ponadto nie możemy zapomnieć o zeszycie używanym na kolanach, złej postawie podczas siedzenia w klasie lub w pracy, wśród wielu innych przypadków, w których zapominamy o postawie wyprostowanej.

⇒ Noszenie wysokich obcasów: Noszenie butów na wysokim obcasie może zwiększyć nacisk na dolną część pleców, wywołując ból.

⇒ Torby i ciężkie plecaki: Nadmiar noszony w plecakach i torbach powoduje duże obciążenie struktur kręgosłupa i ramion. To napięcie powoduje zmiany postawy, które mogą powodować ból. Problem jest jeszcze gorszy, gdy tylko jedna strona ciała otrzymuje ładunek.

palenie: Palenie może być związane z bólem pleców, ponieważ substancje chemiczne obecne w papierosach powodują problemy w układzie mięśniowo-szkieletowym, takie jak odwodnienie krążków międzykręgowych.

Teraz nie przestawaj... Po reklamie jest więcej ;)

Warto jednak zauważyć, że ból nie zawsze jest spowodowany znanymi problemami, takimi jak te opisane powyżej. W niektórych przypadkach ból jest wynikiem niedobory neurologiczne, przepukliny, złamania, nowotwory i infekcjedlatego ważne jest, aby zwrócić się o pomoc medyczną, gdy ból powoduje dyskomfort.
→ Co powinniśmy zrobić, aby uniknąć bólu pleców?

⇒ Wykonywanie aktywności fizycznej: Aktywność fizyczna pomaga wzmocnić mięśnie pleców i brzucha oraz utrzymać prawidłową postawę. Niezbędna jest pomoc lekarska, gdy wykonywane ćwiczenia mają duży wpływ.

⇒ Dobrze dobieraj materace i poduszki: Materace muszą odpowiednio dopasowywać się do krzywizn ciała i nie mogą być zbyt miękkie, ponieważ nie gwarantują niezbędnego podparcia, ani nie są zbyt twarde. Poduszki powinny adekwatnie dopasowywać się do lordozy szyjnej podczas leżenia na plecach, a także utrzymywać prawidłowe ułożenie podczas leżenia na boku. Ciekawą wskazówką jest to, że leżąc na boku włóż poduszkę między nogi.

⇒ Nie noś stale wysokich obcasów.

⇒ Utrzymuj dobrą postawę: Siedząc pamiętaj, aby oprzeć plecy o oparcie krzesła. Schylając się, aby podnieść ciężar, zawsze ugnij kolana i nie zginaj pleców. Podziel wagę toreb i zawsze używaj dwóch pasków podczas korzystania z plecaka.

⇒ Unikaj noszenia zbyt dużego ciężaru.

⇒ Zakaz palenia.

Heads-up:Jeśli odczuwasz ciągły ból pleców, skontaktuj się z lekarzem.
Ma. Vanessa Sardinha dos Santos

Czy chciałbyś odnieść się do tego tekstu w pracy szkolnej lub naukowej? Popatrz:

Santos, Vanessa Sardinha dos. „Jak uniknąć bólu pleców”; Brazylia Szkoła. Dostępne w: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm. Dostęp 27 czerwca 2021 r.