Wielu palaczy zdaje sobie sprawę z potrzeby rzucenia palenia, ale nie są pewni, jak przekuć ten pomysł w prawdziwy fakt. To dlatego, że jedna z około 4500 substancji zawartych w papierosach: nikotyna, uzależniająca jak kokaina i heroina; uwalnia substancje takie jak dopamina i endorfiny, które dają ciału doznania przyjemności i ukojenia. Tak więc z biegiem czasu mózg palacza zaczyna mieć znacznie większą liczbę receptorów nikotynowych, które, jeśli nie są wypełnione, powodują uczucie złego samopoczucia typowe dla uzależnienia.
Objawy takie jak nadmierny niepokój, ból głowy, rozdrażnienie, bezsenność, drażliwość, zniechęcenie, zwiększony apetyt i trudności z koncentracją; to główne powody, które utrudniają palaczowi rzucenie palenia. Te, których maksymalny szczyt osiąga się po około trzech dniach od zaprzestania stosowania, zmniejszają się po około tygodniu, a z reguły znikają po miesiącu.
Biorąc pod uwagę te czynniki, rzucenie palenia nie jest łatwym zadaniem i wymaga dużej dawki dobrej woli i wytrwałości. Biorąc pod uwagę ten fakt, być może pierwszym krokiem jest dogłębna analiza przyczyn, które prowadzą do palenia i na podstawie tych informacji poszukaj alternatyw, które przezwyciężą te czynniki. Na przykład: „palę, bo ta czynność zmniejsza mój stres” – sugestia: ćwicz aktywność fizyczną, bierz dobry prysznic, słuchaj muzyki, czytaj, dobrze się przesypiaj. Identyfikując te problemy, łatwiej jest zorientować się, na które punkty należy zwrócić większą uwagę.
Drugim krokiem może być sporządzenie planu rzucenia palenia wraz z wizytą i konkretnymi strategiami, aby to zrobić. Interesujące jest wybranie spokojniejszego okresu, w którym nie doświadczasz bardziej istotnych problemów.
Na kilka dni przed wybranym, użytkownik może spróbować zmniejszyć liczbę wypalanych dziennie papierosów; usuń popielniczki i zapalniczki z zasięgu; i daj innym znać o swojej decyzji, prosząc o pomoc i cierpliwość. Musi także unikać sytuacji, które prowadzą go do palenia; podejmowanie różnych środków, gdy pojawi się taka potrzeba.
Po osiągnięciu ustalonej daty radykalnie zaprzestań używania, używając sztuczek w celu obejścia woli nadchodzącej. Mogą to być: branie prysznica, mycie zębów, rozmowa z ukochaną osobą, picie wody, ssanie cukierków, relaks i myślenie o korzyściach z rzucenia palenia. Unikanie zamkniętych miejsc, w których ludzie prawdopodobnie palą, jest środkiem, który również powinien być przyjęty, wraz ze zdrowym odżywianiem, ćwiczeniami i pomocą medyczną, kiedy wymagany. Może to sugerować użycie niektórych leków. Jeśli tak, zrób to.
By Mariana Araguaia
Ukończył biologię
Brazylijska drużyna szkolna
Zobacz więcej!
Papieros
Zdrowe wskazówki -Zdrowie i dobra kondycja -Brazylia Szkoła
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm