5 tips for å forbedre immuniteten

Immunitet det er ikke noe annet enn kroppens evne til å beskytte oss mot fremmede agenser (antigener). For å garantere forsvaret for kroppen vår, virker flere celler og molekyler på en integrert måte, som for eksempel er tilfellet med antistoffer,som garanterer beskyttelse mot visse antigener.

Nårimmunforsvar er skjøro, vår forsvarskapasitet avtar, og på denne måten er vi mer utsatt for sykdommer. Noen sykdommer og medisiner kan føre til en redusert immunitet, samt usunn mat, stress og søvnproblemer. Nedenfor ser vi på noen tips for å forbedre immuniteten.

Les også:Anbefalinger for sunn mat

5 tips for å forbedre immuniteten

1. Ta godt vare på maten din

Sunn mat er viktig for å beskytte kroppen vår mot infeksjoner og unngå andre helseproblemer, for eksempel fedme.

Ha en spise sunt, rik på alle næringsstoffene som kroppen vår trenger, er det viktig å sikre god immunitet. The Brazilian Society of Diabetes understreker viktigheten av å ha en diett rik på vitaminer, som Vitamin C, DE og Komplekse B-vitaminer,jern, sink og selen, næringsstoffer som virker direkte på å styrke immuniteten.

Mange av disse næringsstoffene kan fås fra en diett rik på frukt og grønnsaker, som ofte blir glemt i kostholdet. Det er imidlertid bemerkelsesverdig at kostholdet må balanseres, inkludert alle næringsstoffer, til og med karbohydrater og lipider. Ekstremt restriktive dietter og overdreven inntak av hurtigmat kan derfor påvirke kroppens evne til å forsvare seg.

1. kontrollere stress

O understreke påvirker effekten av immunforsvaret vårt negativt, og utløser et fall i immuniteten. Dessverre er dette et problem som når en stor del av verdens befolkning, hvor noen av stressorene er lange arbeidstimer og sterke følelser, som usikkerhet og frykt.

Selv om det ikke er en enkel oppgave, er det nødvendig å se etter tiltak som daglig reduserer belastningen. Å gjøre fysiske aktiviteter, prøve å være positiv til livet, tilbringe mer tid med menneskene du elsker og gjøre aktiviteter som virkelig gir deg glede, er noen av måtene å redusere stress på. Det er også verdt å understreke behovet for å søke psykologisk hjelp når den daglige belastningen blir for vanskelig å bære.

1. Sov godt

Å sove godt forbedrer immunforsvaret vårt, og etterlater kroppen vår mer beskyttet mot infeksjoner.

Det er viktig å sove godt for at immunforsvaret fungerer. Forskning viser at søvnmangel forstyrrer immuniteten vår, noe som gjør oss mer utsatt for infeksjoner som influensa og forkjølelse. Så det er viktig å se etter måter å få en god natts søvn.

Noen viktige tips er å etablere en tid til å sove og våkne, bare gå til sengs når du er søvnig, ikke gjør fysisk aktivitet i nærheten av leggetid, unngå koffeinholdige drikker om natten og reduser lyseksponeringen ved leggetid, slå av TV-en og ikke bruk mobiltelefon, for eksempel.

Les også:Å sove lite er dårlig?

1. trene fysiske aktiviteter

DE fysisk aktivitet sikrer en forbedring av den generelle helsen av den enkelte, for eksempel å sikre en økning i immunitet. Verdens helseorganisasjons anbefaling er at det utføres 150 minutter med lett eller moderat fysisk aktivitet ukentlig, noe som tilsvarer omtrent 20 minutter om dagen, eller minst 75 minutter med mer intens fysisk aktivitet, noe som tilsvarer omtrent 10 minutter pr morgen. Å holde kroppen aktiv er også viktig for å unngå problemer som fedme, diabetes, angst og stress.

Se også: Viktigheten av fysiske aktiviteter

1. redusere alkoholforbruket

Det overdrevne forbruket av alkohol kan utløse redusert immunitet, så vel som andre helseproblemer som leverproblemer, gastritt, sår og til og med psykiske lidelser som humørsvingninger og angst. Derfor er det viktig å redusere forbruket av disse drikkene for å forbedre livskvaliteten. Alkoholavhengige mennesker kan trenge hjelp til å kvitte seg med avhengigheten, og denne hjelpen tilbys for eksempel av klinikker og støttegrupper.

Av Vanessa Sardinha dos Santos
Biologilærer

Kilde: Brasilskolen - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm