Aldring er en naturlig prosess som dessverre forekommer hos alle levende vesener, inkludert mennesker. Med den økende alderen oppstår det flere problemer i kroppen vår, og den mest berørte delen er lokomotorsystem.
Lokomotorsystemet er dannet av muskelsystem, skjelettsystemet og av ledd. Dens grunnleggende rolle er å sikre at kroppen beveger seg. Gjennom årene har komponentene i dette viktige systemet endret seg, og følgelig reduseres evnen til å bevege seg rundt.
→ Muskler
Muskler, med økende alder, reduseres i masse og som et resultat mister styrken. Noen studier indikerer at, rundt 60 år, er en reduksjon i maksimal muskelstyrke mellom 30% og 40% bekreftet. Dette tapet av muskelstyrke fører til at eldres evne til å gå påvirkes, siden det er viktig for motorisk evne.
Selv om reduksjonen i muskelmasse oppstår med økende alder, er reduksjonen i veksthormon og mangel på fysisk aktivitet også knyttet til problemet. I tillegg kan diett og andre helseproblemer utløse denne reduksjonen i masse, noe som krever fysisk trening og et sunt kosthold.
→ bein
Ben lider også av aldring, med redusert Bein tetthet. Beintap kan være mildt eller føre til mer alvorlige forhold, og utløse for eksempelosteoporose.
Osteoporose er et helseproblem som får bein til å bli svake og sprø. Av denne grunn lider personer med problemet alvorlige skader, selv med mindre tumler. Det finnes forskjellige typer osteoporose: noen på grunn av overgangsalder, andre relatert til alder, og de fra sekundære årsaker som nyre- eller endokrine sykdommer.
Dette benproblemet, som er vanlig etter 70 år, kan forebygges med noen enkle aktiviteter, for eksempel diett rik på kalsium, fysisk trening og eliminering av dårlige vaner for kroppen, for eksempel røyking og inntak av alkoholholdige drikker for mye. I tillegg anbefaler eksperter reduksjon i doser kaffe og mengden salt i maten.
→ ledd
Det er ikke bare bein og muskler som lider av aldring, ledd har også aldersrelaterte problemer. DE slitasjegikt det er den vanligste leddsykdommen hos personer over 65 år.
Osteoarthrosis forårsaker slitasje på leddbrusk, det vil si brusk som finnes på overflaten av bein som danner en ledd. Dette problemet kan forårsake stivhet om morgenen, smerte, muskelatrofi, sprekker i leddene og innsnevring av det intraartikulære rommet.
→ Hva kan vi gjøre for å forbedre disse ubehagene som følge av at alderen vokser?
Problemene med lokomotorsystemet kan minimeres gjennom et sunt kosthold og hovedsakelig med fysisk trening. Å gjennomføre aktiviteter som forbedrer koordinering og balanse og styrker muskulaturen er avgjørende for å forbedre livskvaliteten og øke mobiliteten til eldre. Det er bemerkelsesverdig at noen helseproblemer forårsaker begrensninger, ingen fysisk aktivitet bør utføres uten at lege er konsultert.
Av Ma Vanessa dos Santos
Kilde: Brasilskolen - https://brasilescola.uol.com.br/saude/consequencias-envelhecimento-para-sistema-locomotor.htm